不胖的男生怎么减大腿小腿和臀部赘肉

Question

如题所述

Answer 1

一、吃苹果减肥最快：
苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。
想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果操作方法：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

Answer 2

①首先你要明确一点，人体减脂是不可能只针对身体的某一个部分的。比如有人说我其他部位都不胖就是肚子上有赘肉，只想减肚子。这是不可能办到的。有所谓的减肥专家或者减肥机构声称可以定向减肥，不用怀疑，一定是骗子。

②不管你采取运动减肥还是节食减肥，一定是全身所有部位按一定的顺序和比例一起瘦，像你提问的只想减腿部和臀部的赘肉，这是不可能达到的。不符合人体代谢的规律。一般减脂是从身体远端开始瘦，也就是最先瘦的是四肢，然后是胸、臀部、脸，腹部的脂肪是最难减的。

③知道了上面的基本规律，我想你就大概知道了要怎么合理的减脂了。适当的控制饮食，少油少盐，多补充蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、纯牛奶这些，另外搭配蔬菜和水果，多喝水加速代谢和排泄。尽量少吃多餐，如果没有这个条件，一天三顿按时吃，保证充足的睡眠，每天大概7到8个小时，这对减肥是非常有帮助的。

④当然仅仅是控制饮食和睡觉肯定是不够的，一定要运动。减腿部和臀部脂肪的话，慢跑，骑单车，负重深蹲都是需要腿部和臀部大量消耗能量的运动。至于每天要跑多长时间跑多少公里，深蹲多少次，这都是因人而异，并不能给你一个定量的建议。

比如有人在健身房跑步最快只能跑到8KM/H，但是我因为经常跑步，8KM/H只是我的热身速度，我一般稳定速度在13KM/H左右，在这个速度上我的呼吸、步伐正常，心率会略微升高，半小时到四十分钟的运动时长并不感到累，这就是合理的强度。

⑤我建议你减脂过程中一定要有氧和无氧合理搭配，强度达到你拼尽全力的80%就可以了。比如你负重15KG深蹲一百个就头晕目眩，全身发抖了，那你深蹲做到80就可以停了。不要强忍着继续，不然容易受伤而且会对健身产生抵触情绪。

⑥最后，健身最忌讳只锻炼上半身或者锻炼下半身，这样的锻炼一段时间之后体型会非常的不协调。所以你在注重下半身减脂的过程中上半身的锻炼一定不要忽视，可以做一些俯卧撑、硬拉、引体向上等等，协调肌群运动。这对你下部减脂也很有好处。本回答被提问者采纳

Answer 3

推荐三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果心血管健康，那么，应该每天运动20分钟；如果想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

Answer 4

1.首先你要明确一点，人体减脂是不可能只针对身体的某一个部分的。比如有人说我其他部位都不胖就是肚子上有赘肉，只想减肚子。这是不可能办到的。有所谓的减肥专家或者减肥机构声称可以定向减肥，不用怀疑，一定是骗子。

2.不管你采取运动减肥还是节食减肥，一定是全身所有部位按一定的顺序和比例一起瘦，像你提问的只想减腿部和臀部的赘肉，这是不可能达到的。不符合人体代谢的规律。一般减脂是从身体远端开始瘦，也就是最先瘦的是四肢，然后是胸、臀部、脸，腹部的脂肪是最难减的。

3.知道了上面的基本规律，我想你就大概知道了要怎么合理的减脂了。适当的控制饮食，少油少盐，多补充蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、纯牛奶这些，另外搭配蔬菜和水果，多喝水加速代谢和排泄。尽量少吃多餐，如果没有这个条件，一天三顿按时吃，保证充足的睡眠，每天大概7到8个小时，这对减肥是非常有帮助的。

4.当然仅仅是控制饮食和睡觉肯定是不够的，一定要运动。减腿部和臀部脂肪的话，慢跑，骑单车，负重深蹲都是需要腿部和臀部大量消耗能量的运动。至于每天要跑多长时间跑多少公里，深蹲多少次，这都是因人而异，并不能给你一个定量的建议。

比如有人在健身房跑步最快只能跑到8KM/H，但是我因为经常跑步，8KM/H只是我的热身速度，我一般稳定速度在13KM/H左右，在这个速度上我的呼吸、步伐正常，心率会略微升高，半小时到四十分钟的运动时长并不感到累，这就是合理的强度。

5.我建议你减脂过程中一定要有氧和无氧合理搭配，强度达到你拼尽全力的80%就可以了。比如你负重15KG深蹲一百个就头晕目眩，全身发抖了，那你深蹲做到80就可以停了。不要强忍着继续，不然容易受伤而且会对健身产生抵触情绪。

6.最后，健身最忌讳只锻炼上半身或者锻炼下半身，这样的锻炼一段时间之后体型会非常的不协调。所以你在注重下半身减脂的过程中上半身的锻炼一定不要忽视，可以做一些俯卧撑、硬拉、引体向上等等，协调肌群运动。这对你下部减脂也很有好处。
我10天瘦10斤，方法可以私信我。

Answer 5

如果肉肉集中在大腿小腿和臀部的话，这是典型的下半身比较胖

推荐以运动塑身为主

每天早起坚持晨跑半小时

打篮球或者足球在运动中对腿部的锻炼最佳

按摩腿部的足三里委中穴等大的穴位改善代谢

使用一些帮助加速新陈代谢燃脂的塑身类

中医里面的站桩，蹲马步都可以的