我对我上半身很满意,但是因为小时侯踢球,脚变得粗,最近冬天很少运动,屁股也肥起来,问下应该怎么瘦下来, 我现在天天坚持跑半小时,应该有效吧,但我怕到时没瘦,跑得屁股和腿全部肌肉,,那样难看死,我应该怎么瘦屁股和大腿。? 问下。
可以的。跑步塑身效果非常明显,但是一定要坚持。
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一、跑步的好处:
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲!
参考资料:
跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。
如何跑步瘦臀:
如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。
跑步瘦臀的时间:
最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。
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跑步瘦臀注意事项:
1、在跑步瘦臀前,应舒展身体,做好充分的准备活动。
2、开始跑步的时候,运动量需要循序渐进,建议采取慢跑加步行交替的方式,等到渐渐习惯了,就减少步行,开始全程跑步。
3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地,在过渡到全脚掌着地。
4、跑步时应保持有节奏的呼吸,最好用腹部呼吸法。
5、运动后应等到心率恢复正常水平,再饮水和餐食。
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从事跑步的运动之后,你会看到屁股变的比较紧实。因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量,再搭配饮食的控制时,可以减轻你的体重,让你变的更紧实从而达到减肥效果。
若你想要训练屁股,让臀部肌肉增长,就需要一定的训练强度。可以额外再进行阻力的训练,像是深蹲,硬拉、Lunges、桥式等运动。
拓展资料:
正确的跑步姿势:
跑步时要向前看, 身体向前倾一点,这可以帮助改善你的身体平衡, 并保持在你脚的中段, 而不是脚脚跟或前面的重量。
保持臀部稳定,不要因为摇摆不定而浪费动力 - 这只会让你的速度变慢下来。
跑步时手臂可以用来推动你前进,弯曲90度角, 双手放松。
有规律有节奏的深呼吸为目的,而不是浅而快的呼吸,试着每走两步就深呼吸一次。
参考资料:百度百科-慢跑
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