请专业健身朋友分析下我卧推杠铃锻炼的方法是否正确。

Question

我现在卧推杠铃，隔一天练习一次，让肌肉休息48小时，每次练习做8组，每组做6～8个，重量是50KG，这样效果如何，请高手指点，有改进的地方告诉我啊，也可以分享下大家有效的锻炼方法，谢谢啦。

Answer 1

如果这个计划你已经练了2-3个月了，那你就得改变下了。换换角度、或者采用金字塔减重追问

我只练了大概三周时间，而且准备开始加重量，我这样练方法正确吗，你有什么更好的建议吗，请具体一点，谢谢。

追答

如果50KG你一组刚好能做8个左右，而且动作比较标准。那么就不用加重量。大不了你再多做一组。我不知道你为什么要继续加重量。你是觉得加重了可能更利于肌肉增长？
你的方法倒没什么问题的。而且才练习3个周，看不出什么成绩，继续保持吧。。千万记住一句健身俗语“宁轻勿假”，也就是动作一定要标准，才能刺激到胸肌，并不是一味增加重量。