经常使用电脑的保健事项

Question

我一天要在计算机前做5-8个小时 眼睛和身体都觉得很不舒服 怎么做可以减少职业伤害呢？？？

Answer 1

1、如何预防电脑对人体健康的伤害

电脑在给人类带来高科技享受的同时，给操作者带来的危害也逐渐为人们所重视。长期从事电脑操作的人应有自我保健意识。在日常工作中预防电脑病，应注意以下几点：
合适的工作环境。室内光照要适中，不可过亮或过暗，且避免光线直接照射屏幕，以免产生干扰光线。屏幕不要太亮，颜色以绿色为宜。有空调的房间则应定期进行室内空气消毒，以控制污染。同时，要常开门、窗或用换气机更换室内空气。
正确的坐姿。选择可调节高度的坐椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40 厘米～50 厘米，身体不要与桌子*得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳。
敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，应经常活动腕部和手指关节，手腕尽量不要支撑在桌面边缘。有肩周炎者应常活动肩关节，避免长时间不活动，肌肉、肌腱发生粘连。
提高工作效率，尽量缩短在屏幕前停留的时间。尤其不要沉湎于节奏快、色彩艳的电子游戏中。国外已有明确的规定，电脑操作者连续工作 1 小时,休息 10～15 分钟。休息时应站起来活动手、脚，亦可到室外放松一下或做广播操。
2、如果您经常使用电脑同时想保持身体健康，你得注意：
操作电脑时间要适度，不要过久。连续操作时间尽量控制在 3～4 个小时，每隔 45 分钟休息一刻钟，并做些眼保健操，让眼睛得到放松。还需要放松头颈和后背，离开座位起来走走，让血液充分循环，带走疲劳。切忌疲劳使用电脑和打持久战。
操作电脑的姿势要正确。身体坐正，不要依*座位一侧，腰部尽量*住椅子的*背，双臂自然下垂，保持肩膀松弛状态。
显示器放置应合理。显示器摆放位置不能过高也不能过低，一般显示器上端应大致平行于视线水平。让眼睛有最舒适的阅读角度，减少不必要的疲劳。显示器最好侧面*窗，一方面可以利用自然光冲淡电脑辐射，减少对身体伤害，另一方面，充足的自然光对视力大有裨益。
为了保护眼睛，可以遵照医生叮嘱，使用一些眼药水。请保持一定频率的眨眼，减少视疲劳。电脑使用完毕，用温水擦洗脸部，消除沾在皮肤上的有害粒子，保持皮肤清洁，防止皮肤不适。电脑使用完毕，还可以喝杯茶，一方面可以放松身体、调整心情，另一方面茶可以明目提神。

3、有利健康的电脑设备
现在，计算机的应用越来越普及，人们使用计算机的时间也越来越长。长期以一种僵硬的姿势坐在计算机前，眼睛面对有电磁辐射的屏幕，腕部以及手指长期做着机械重复的工作，可以肯定地说，对人体是有一定危害的。为了减轻这些设备及机械动作所带来的对人体的伤害，除了自己做一些自我保护之外，如何挑选一些有保健功能以及按人体工程学设计的计算机设备，也非常重要。我们挑选了一些比较有代表性计的算机设备，供读者参考。
（1）隐形护目镜
隐形护目镜是一片薄膜 PVC 软性镜片，是经《PC Magazine》及《Vision Fitness》 等国外杂志推荐的专利产品，有预防眼睛疲劳、抗强光、抗反光、减少眩光、增加明暗对比、增加清楚度并减少紫外线等效果。具体如下：
防静电荷、抗辐射并减轻人体伤害及降低不孕症发生率。
吸收屏幕强光、反射光、眩光，绝对预防对眼睛的伤害。
减轻长期注视屏幕所产生的眼睛疲劳，可预防近视及散光。
改善一般护目镜与屏幕间透光率及积尘问题。
安装保养简单，经久耐用。
（2）人体工程学键盘及鼠标
使用计算机和打字机都需要进行键盘操作，目前工作人员长时间从事键盘操作往往产生手腕、手臂、肩背的疲劳，影响工作和休息。从人体工程学的角度看，要想提高作业效率及能持久地操作，操作者应能采用舒适、自然的作业姿势，工作人员因现有的键盘操作条件而采用不正常的姿势，是导致身体疲劳的主要原因。因为在目前的工作台上操作键盘，如果工作人员手腕放在台面上，由于键盘的键面高于工作台面，必然要让腕部上翘，时间一长会引起腕关节疼痛；而悬腕或悬肘的操作虽然较为灵活，但由于手部缺乏支撑，手臂或肩背的肌肉不得不保持紧张，故不能持久，也易疲劳。对这个问题，人体工程学现有的研究结论是“键盘自台面至中间一行键的高度应尽量降低。键盘前沿厚度超过 50mm 就会引起腕部过分上翘，从而加重手部负荷。此厚度最好保持在 30mm 左右，必要时可加掌垫。即通过减薄键盘本身的厚度和在键盘前增加手部的支撑件来解决。键盘可减薄的程度是有限的。
中间分离的键盘可以使使用者的手部及腕部较为放松，处于一种自然的状态。这样可以防止并有效减轻腕部肌肉的劳损。这种键盘的键处于一种对使用者而言舒适的角度。
在键盘前增设手部的支撑件方面，目前尚有与掌垫原理类似用于台式计算机键盘的“键托”，可托起手腕使之免于上翘，其缺点是将占去键盘前的部分台面，而当台面狭窄、键盘*近工作台的前沿时，仅*使用键托或掌垫，前臂仍缺乏适当的支承。此外有的电脑台在放键盘的活动台面前沿装有一道挡板，操作键盘时可将前臂枕在稍高于台面的挡板顶部，腕部不必上翘。
人体工程学鼠标是你所能买到的最有利于健康的鼠标。它符合人手自然形状，能防止和有效减轻重复使用的劳累，比如腕部的综合病症。而这种新设计的鼠标垫可以让使用者的手臂轻松地在工作台上移动，减轻腕部压力或者其它重复压力伤害，并且这种鼠标垫可以使鼠标定位更 精确。
（3）舒适的电脑椅
这是最新的符合人体工程学的电脑座椅，它完全根据操作人员在使用电脑时最放松的姿态而设计，可以避免操作人员因脊椎变形而造成局部肌肉疲劳。而其可调节的扶手，又使操作人员能够根据自己的情况，调节扶手高度，以减轻肘部及腕部的疲劳。
（4）低辐射显示器
电脑屏幕要产生大量辐射，对于长期使用电脑的操作人员来说，必然会受到较大的危害。为了减少这种危害，找到一种低辐射的显示器，就变得极为重要。
Ultra 7000 打破了最新的瑞典标准：计算结果， 在 20 英寸的 Ultra 7000 显示器前，只有仅仅 0.1 毫高斯的辐射，这只是标准值的二十五分之一。
（5）专业电脑工作台
这种专业电脑操作人员工作台综合了以上各种电脑保健设备的优点，如果你想真正轻松地在电脑前工作，不妨一试。不过，它的价格也真不便宜。

Answer 2

中医古籍《灵枢•大惑论》云：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精....”，意思是五脏六腑的精气，藉由十二条经络的输送来营养眼睛。因此，当身体内任何脏腑、经络发生障碍时，会对眼睛产生直接或间接的影响。所以经由观察眼睛，可以来诊断疾病，这是属于中医「望诊」的一部份；亦可以治疗疾病，像微针疗法中的「眼针」（图一），就是把眼睛划分定义出五脏六腑各区（注一），通过对眼眶周围穴位施以不同按摩或针刺，是可以疏通气血，以达治病的。所以，眼睛不单只是一个灵魂之窗，也可作为诊断与治疗的。因此，以下所谈眼睛的保养，除了对眼睛外，对全身五脏六腑也是有助益的。
一、眼睛健康操及按摩穴道
A．转动眼球：眼球的转动能提高眼外肌的机能，起到活血通络明目的作用。方法是头部保持正直不动，两眼球同时进行水平∞字形的视线转移活动，左右转动，一般旋转6次后改变1次方向，反复做。

B．远眺近瞅：方法是头部保持正直，两眼平视，尽量向远处看一物体，如房屋、树木、高塔、云等。有意的盯着物体的某一细微处，力求看清，坚持6－7秒钟，然后逐渐把目光收回，稍休息3－5分钟，再进行瞪目揪看距高10cm处的自己的手指头，尽量看清楚指上的箕斗纹，也坚持6－7秒钟，接着闭目休息片刻，然后再重复做远眺近瞅的保健动作。这样做可以锻鍊和调节眼内肌的机能，增强晶状体的弹性，可预防白内障的形成及视网膜损害的功能。

C．低头法：蹲下，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样有助于五脏六腑的精气上升至头部，起到营养双目之作用。

以上动作时，记得边做边数数，集中意念，可利于气的运行，提高效果。
D．按摩穴位：
于打坐完后做更好。在起坐前，二手搓热，手掌平贴于双目，让眼睛感觉到有热气即可，可重复三、四次。
接着按穴道：
1.以眼针穴区来说（图一），任何穴区内的眼白处，若有出现增生的脉络及颜色变动，都可以轻轻按摩该区的眼眶边缘，会有所助益的。

2.一般的体针（图二）：把食指弯曲，利用突出的关节，顺时钟方向按摩眼眶一周穴道：从睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子[骨翏]、承泣、四白（注二）等穴，渐渐用力按揉12次以上，直到有酸胀麻痛的感觉即可。这样就可以疏通经络，调节和放松视细胞及视神经的紧张性，促进眼部血液循环，达到润泽目窍的作用。有研究，此法有保护视力，对防治假性近视、预防近视眼度数的加深也颇有好处。

二、目闭养神，忌「目不转睛」
在工作l一2小时后闭目休息l0一20分钟，可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳，使角膜得到滋润，可预防干眼病。尤其是戴隐形眼镜的人更需有意识地多闭眼。
另，常常做眨眼动作，可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

三、不吹太久的空调
避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

四、饮食
多吃各种水果，绿色蔬菜。含维生素A、B2、C、E多的食物，及粗面杂粮。少吃糖果，限制高动物脂肪的摄入。另多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

五、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
因为熬夜睡不好时，第二天醒来，眼睛是干干涩涩的，那是因为应该休养的肝血得不到充分的休息，这会使肝阴血不足，而有阴虚火旺，虚火会上炎到目，就会出现干涩的痛感。

六、避免长时间连续电脑及看电视
通常连续1小时，就要休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
调整萤光幕距离位置。建议距离为50—70公分，而萤光幕应略低于眼水平位置10—20公分，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

七、隐形眼镜
有干眼症、眼睛容易干涩者，在电脑前就不适合使用隐形眼镜。最好戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
40岁以上的人，最好采用双焦点镜片。在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

八、「避暑」
这么热的夏天，除皮肤外，眼睛也应该「避暑」。长期受到紫外线的照射，会导致眼睛提早老化和产生其他眼睛疾病。 所以从事户外工作者，应佩戴合适的防护眼镜，并在医生的建议下用些抗疲劳和保护性的眼药。

九、眼部热敷
经常热敷眼部可以促进眼球的血液循环，改善视功能。但，有青光眼、角瞙炎和眼出血的，二十四小时之内禁止热敷。
热敷的方式是使用清洁的毛巾浸热水，然后放在眼部热敷，待毛巾冷却再浸热水，以连续热敷20分钟效最好。

十、一般简易方
A．急性结膜炎：如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，不妨用桑叶、菊花、淡竹叶各三钱煮沸，蒸薰眼睛(以不烫伤眼为度），疗效不错的。夏天再加甘草，就可以当青草茶了。若仍无明显好转，那就需要去看医师。

B．针眼(土疳)：又名“土疡”，指生长在胞睑边缘的小疖。此病初起眼睑生小疖，形同麦粒，有尖，微痒微肿，继则赤痛拒按，3∼5日后可化脓穿破，相当于“麦粒肿”。可用「针眼膏」：生地黄切片，大小厚薄如2分之硬币，水润使之发粘，中心撒生南星细粉如鱼眼样，对准患侧太阳穴贴上，用胶布固定，干落即换。制南星也能用，胆南星则无效。

C．跳眼皮，就是两眼皮不自主地时时眨动，这是肌肉过度痉挛了。因阳明上升头目，所以用入阳明经的葛根汤加蓁艽、钩藤，甚至可斟加茺蔚子，木贼，菊花，夏枯草，蒺藜，枸杞等入眼的药，增强疗效。

D．枸杞菊花茶：菊花、枸杞以1：4的比例，泡茶，这是最常被使用的保养眼睛的药茶。中医说：「肝开窍于目」，「肝受血而能视」，「肝和则目能辨五色」。虽然眼睛为十二经络所通过，但为肝脏的开窍器官。目前随着电脑的流行，长期盯着萤幕看的人越来越多，往往都会用眼过度，「久视伤血」，而幅射的热能也会加速眼睛湿度的蒸耗，容易造成『肝阴血不足』而两眼干涩。所以用「枸杞菊花茶」的滋阴清肝明目，就很合拍。若兼有口苦、头痛、目赤，甚者便秘者，可再加决明子（泡起来有咖啡味道），以增强清肝明目兼润便。

要注意的是，枸杞对于外部实热（如有红肿热痛），脾虚湿滞及肠滑便溏（常拉肚子的人）者是要禁用的。

以上是一般的保健与小偏方，当然会有很多不能解决，那就须请专业的眼科医师检查，以免延误病情。若想配合长期的眼睛保养与体质调理，可以谘询您信任的合格中医师，可别吃来路不明的成药或偏方哦！

注一：眼针是新起的针灸的一种方法，属「微针」范围，因为各家不同，均在演变修正中，今所提出的眼针图为「彭氏」的，仅供参考。

注二：
睛明（太阳膀胱经）：内眼角向外一分，再向上一分，近眼眶骨内缘。
攒竹（太阳膀胱经）：眉头边缘，入眉毛一分的地方。
鱼腰（经外奇穴）：眉毛的中间。
丝竹空（少阳三焦经）：在眉稍略入眉毛中。
瞳子[骨翏]（少阳胆经）：外眼角外五分的地方。
承泣（阳明胃经）：在眶下缘上方。瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。
四白（阳明胃经）：在眶下孔凹陷处，眶下缘直下三分（目下一寸）。

Answer 3

电脑有辐射，所以samantha你的隔离霜一定要用，半天补一次，不要早上涂一遍就算，中午补，晚上加班之前再补，不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝，外企喜欢喝咖啡，你就喝绿茶，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花，记得是白色的不是黄色的。不要担心这样混合茶会不会发生反应，嘻嘻，向你保证，不会！

在电脑前养一两棵仙人球，替你吸收辐射。中途站起来活动活动，深呼吸，不要一直坐着。离公司的打印机远一点，那个的辐射更厉害！如果公司是铺地毯的话，那肺也要受残害了。买点杏仁或者喝杏仁露也行，养养肺。

长期对着电脑，肝脏也很疲劳，所以心情一定要尽量舒畅。我再教你一个小方法，就是每天睡前使劲捏捏腋窝，大臂还有肋骨两侧，使劲的捏，这是通过疏通经络，来防止乳房的疾病，并且能让你心情舒畅，心里不觉得压得慌。

Answer 4

电脑旁放一盆小仙人掌,多吃苹果,更多的户外活动,注意保持眼睛的湿润,良好的坐姿,室内通风,键盘清洁,就知道这些了,呵呵。:)本回答被提问者采纳

Answer 5

我也是啊。一天至少10小时是跟电脑打交道的。

注意多喝水，最好是菊花茶和枸杞茶，对眼睛有好处。

还有坐40分钟左右起来稍微活动一下，最起码也应该看看远处。