要晚上控制不吃东西,刚开始不能一下子什么都不吃,要慢慢来培养良好的习惯。先是少吃饭,多吃水果或牛奶,隔一段时间,就可以控制到不吃饭,只吃水果和牛奶。
然后再慢慢只吃水果不喝牛奶,直到晚上肚子不会感觉到肚饿,自然就不吃东西了。如果是不吃饭,那就尽量不要让自己往餐桌上坐吧。晚饭还是少吃一点吧,少吃比不吃强。
少吃饭方法:
1、换一个很小很小的碗盛饭,如果有炒菜之类的,也给自己单独准备一个盘子,把你这一顿的量提前规划出来。(量化目标比单纯的少吃,吃多少这样的模糊目标更能激励自己。
2、在节食的时候每口食物都在嘴巴里嚼25下,就在心里默数。
3、吃三口就去称体重(为了让自己顺利的离开餐桌,请把体重秤放在餐厅以外又相对比较方便的区域。最好是放在一个对你相对有吸引力的地方。譬如把秤放到客厅,那样称完体重就可以看电视了)。
4、称完体重就不要再回到餐桌上了,吃过的碗也尽量不要去碰,不然会忍不住再端起来的。最好等大家都吃完了,你再去收拾自己的碗筷。那样想吃饭的欲望就没有那么严重了。