压力大会导致免疫力低下，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

首先要放下压力，远离让你产生压力的人和事，全身心地放松自己，经常做深呼吸。因为人只要有压力，就会抑制身体的免疫力，身体为了对抗压力就会产生应激的反应，会消耗身体很多的能量。所以想要提升免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。
1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

Answer 2

如果你感到压力大并担心会影响免疫力，可以考虑采取以下措施来缓解压力并提升免疫力：

放松技巧：学会放松身体和心灵，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于降低压力水平。

适度运动：保持适度的身体活动可以促进血液循环和免疫系统的功能，提升免疫力。

保持规律作息：保证充足的睡眠时间，良好的睡眠质量对免疫力的提升至关重要。

健康饮食：摄入丰富多样的营养食物，增强身体的抵抗力。避免过量摄入糖和加工食品。

避免过度消极思维：学会积极乐观的心态，避免过度担忧和消极情绪。

保持社交活动：与亲朋好友保持联系，分享心情，寻求支持和安慰。

定期放松：安排一些放松活动，如阅读、散步、听音乐等，减轻心理压力。

寻求专业帮助：如果压力过大，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。

避免过度工作：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，保持良好的工作生活平衡。

练习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，有助于缓解紧张和压力。

请记住，如果你感到长时间的压力影响到了身体健康，建议咨询医生或专业的健康专家以获得帮助和建议。及时应对压力是保护免疫力的重要一环。