我不是专业运动员或者练健美健身的 每天会固定做少量运动 差不多40-60个俯卧撑 通常是在晚上做 这两个月 每周二周四有两个小时的篮球训练 我想增加力量和肌耐力 请问每天摄取肌酸可以吗？会不会产生什么副作用 如果不锻炼 只是每天固定摄取一定量的肌酸的话 会有什么副作用么 再就是如果一定时间摄取肌酸还有锻炼 几个月后停止锻炼 还能继续摄取肌酸么？ 还有 乳清蛋白不锻炼也可以每天摄取吗？ 求高人解答！
如果吃红肉的话，不建议那么小的运动量每日摄入肌酸。
肌酸算是比较安全的补剂，目前研究对于健康来说没有太大的副作用，至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用，但是有外形副作用，也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水，也就是身体围度大了一圈，体重也会增加（毕竟储水了）。
一般肌酸可以运动前摄入几g即可。
肌酸没有明显的副作用（除了刚才说的储水），可以摄入肌酸，但是完全没有必要，因为不配合运动肌酸也没有任何作用，保存肌肉效果美那么好，也不会让你肌肉得到增长或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白质，就好像你拼命喝牛奶会长肌肉吗？答案是如果不配合运动喝再多也是浪费，一来增加身体蛋白质代谢负担，二来增加热量摄入，估计没长肌肉倒是长了一堆脂肪。如果基础饮食做得好，完全没有任何必要摄入补剂。没有任何运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，如果你的基础饮食达到了这个量吃蛋白粉没有意义，
就是浪费。如果每达到这个量建议修改基础饮食而不是购买蛋白粉，肉奶蛋豆类都有不少蛋白质，在热量合适的前提下修改基础饮食更好。
摄入肌酸对于少量锻炼有帮助吗？ 比如我偶尔会举哑铃练肱二头和三头 一次四组 一组越8-12个 之后再做几组俯卧撑 然后不锻炼的时候就不摄取 这样断续的摄取或者一段时间不摄取肌酸会有什么问题吗？
追答没有问题，肌酸已经是一个很安全的补剂，没有什么特别的副作用。但是你的运动都是小肌群，虽说可以提升耐力和运动表现，不过作用不会特别大，或者说达不到健身/运动人士使用肌酸的目的吧。
追问谢谢 还有个问题就是 我看网上说肌酸有分什么冲击期和维持期？ 如果只是少量锻炼运动的话 需要冲击期吗？ 另外我看还有分什么一水肌酸复合肌酸和纯肌酸 还有很多不一样的牌子 你会建议怎么选择？
追答不推荐品牌，正规渠道和厂商即可。不需要冲击期。一水肌酸是最常见的肌酸，物美价廉，不过会让肌肉储水。盐酸肌酸还有一个什么肌酸来着不会让肌肉储水，但是价格昂贵。