一般因人而异，但是运动减重在头三个星期会略有成效，之后减重就越来越难。
如果是女生就不建议做此类运动，剧烈运动容易造成细胞的无氧呼吸，分泌乳酸而形成肌肉。
男生的话，就要坚持每项运动的时间，30分钟不能都做一遍，而要使每项运动的时间在30分钟，分2到3次完成。
减重的最快方法就是晚饭减少对淀粉类（米饭）和脂肪类的摄入，因为其被消化时间长，容易囤积。
不吃晚饭一个月，就可以瘦10斤左右。
另外，泡澡有利于瘦身。但熬夜会使体重反增不减。
光运动不行，主要还要看你吃什么，怎么吃了。
如果你运动完吃，并且不注意量和食物的热量，或者运动完又喝饮料，吃零食，那就等于白运动了。
吃的要少油少盐少糖。晚饭少吃，不吃最好。不吃零食，不喝饮料，再配合运动，才是减少脂肪。
运动主要是消耗你每天摄取过多的热量，光不吃饱也是不够的，比如你吃了一个汉堡，可能没饱，但是一个汉堡的热量相当你不停的运动两小时消耗的热量。
所以，运动量也要配合饮食才能打到效果。
要想消耗脂肪，要多做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐有点偏力量型了，建议再跑跑步，游泳之类的，当然你要想要肌肉，就做做俯卧撑，哑铃之类的。
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