对于有难度、相对枯燥的任务或事情,三分钟热度、尝试一下就放弃、没坚持没恒心是很常见的。对于我们大多数普通人而言,坚持不能靠毅力,要讲究科学的方法。
其中“成就感和掌控感”是决定有没有
行动力,能不能坚持的一个关键。成就感会促使我们进一步的行动,掌控感会增加我们的动力和自信,降低放弃的可能。下面是具体方法:
1、学会把一些大的、复杂的、有难度的目标或任务,拆分成具体的、可行动的、没压力的一个个阶段性的小目标/任务,然后从
易到难,一步一步去完成。这样做,首先这可以减小开始行动的阻力,避免拖着不行动。同时每完成一个小目标/任务的时候,都会让我们觉得自己取得了进步,很有成就感和掌控感,促使我们进一步的继续行动。
2、当出现不想做、想放弃时,要及时进行调整,具体的思路有:①起身动一动,做做深呼吸;②去拆分的任务中,或者待办任务清单中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做;③停下来想想,半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做个规划、或者列个任务清单。这样做,这既可以给自己增加动力,同时也是找回状态、寻找方法的策略。
3、提高做事的效率和能力。在学习或做事的过程中,如果方法不当、效率低下、能力不足,学习、做事严重受挫,就会缺失掌控感和成就感,越来越不想做。拿读书来说,如果速度慢、读不懂、记不住,那很难有读书的动力,所以效率也很重要。比如我自己,之前一个月可能还读不到一本书,但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后,能够每分钟阅读两三千字,再加上养成了早起读书的习惯,一个月能用业余时间轻松阅读十多本书。所以说找到做事的正确方法(比如上面的两个方法),提高做事的效率和能力(比如刚说的快速阅读)是很重要的。
4、记录自己的行动轨迹。记录下自己的行动轨迹,可以很好地起到降低中途放弃的概率。比如,每当你完成了每天的读书目标,就在对应的日期上打一个√,或者再详细一点,例如读了5页书。记录之所以有用,是因为记录这个行为就是一种即时奖励,看着记录,就能让自己觉得在不断变好,从而得到满足,做到坚持。同时,记录的结果会提醒我们不要半途而废,当我们看着自己的行动轨迹,发现已经坚持那么久了,就会产生一种放弃太可惜了的想法,从而促使自己继续坚持。