如何通过合理饮食减肥？

Question

如题所述

Answer 1

饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 2

Answer 3

通过饮食来减肥的话呢，首先就是要控制你每一餐的量和脂肪的含量，一般用餐都是蛋白质，加上碳水，加上维生素和水果，和一些坚果的搭配，每一餐你可以吃一个拳头的碳水，然后再加上一个拳头的蛋白质和一些蔬菜，然后就是再搭配一些坚果水果之类的，少吃高油高脂油炸类的食物，加上合理的运动，应该会有一个好的效果，坚持下去。

Answer 4

通过合理饮食减肥，我认为这次要规划好每天的饮食摄入量，不能够吃太油腻的食物，这样不利于减肥。

Answer 5

如何通过合理的饮食减肥？ 平时少吃热量多的食物。饭菜以清淡为主。