怎么才能练成吴彦祖的身材？

Question

如题所述

Answer 1

身高不能改变，但我们可以通过减脂塑形让身体更匀称，显得更修长。容貌不能改变，但我们可以通过运动容光焕发，更自信。健身不是要和别人比，健身是和自己的过去比，和自己的基因潜能比。尽量不做8～12次的力量练习，改做15-20rm的轻重量力量练习搭配有保护的前提下3-6rm的练习，整个过程大约力量1个小时，有氧30分钟（含组间休息）一周3-6练，然后抽出一天专门练有氧，饮食上低脂低热量高蛋白，如水煮鸡蛋白，水煮鸡胸，鱼类，西兰花，圣女果，玉米都是不错的选择，这些都做到了，剩下的就交给时间去改变了。

Answer 2

我是靠自体体重徒手锻炼的，没时间去健身房，其实健身不一定非要去健身房，在家也可以，只要一张瑜伽垫就ok了，我是一个星期锻炼六天，星期天休息，单数（一三五）做俯卧撑，具体分组，正常距离俯卧撑50个×3组，宽距俯卧撑30×3，窄距20×3，深蹲，25×2，然后再拉两分钟的腿部韧带就完事了。双数（二四六）做腹部锻炼，平躺然后手脚两头起15×3。卷腹30×3。侧卷腹，每边各50个。平板支撑2分钟。深蹲25×2。然后再拉两分钟韧带就ok了。

Answer 3

我觉得最常用办法，胸肌训练，腹肌训练，深蹲训练。这三个动作能有效改变体形，当然有时间最好是进行更多的专业健身训练，加一些体操，武术，健美操类，肌肉就会更协调灵敏。

Answer 4

多吃多运动！饮食上采取高蛋白为主，碳水化合物和脂肪正常摄入！还要进行加餐！采取多吃多餐方式，快速增重！训练刺激是为了让肌肉增粗增加数量，通过重负荷来实现这这一目的！各种大重量的器械练习是比较合适的，以锻炼大肌肉群的卧推，深蹲，硬拉等经典练习为主！采取8RM的负荷量！

Answer 5

锻炼的时候要一鼓作气，我每次都是秒表定时，必须在十五分以内做完，吃饭还是以平时那样吃也没有刻意的补充，吃饭我一般只吃八分饱，晚上绝对杜绝吃夜宵，我锻炼了十几年了，成年以后体重一直保持在142—146之间，持之以恒的锻炼不但可以保持体型保持健康，还可以让脸部线条棱角分明，延缓衰老。