深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来，长时间后可使腰肌产生劳损，那可是不可逆转的伤害。深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来，长时间后可使腰肌产生劳损，那可是不可逆转的伤害。
深蹲动作一定要标准动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼节奏：4-4拍基本深蹲模式，一种双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。还有一种是双手抱头在后，这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。因为深蹲不仅对练习者腰部肌群有一定的要求，同时对膝关节和髋关节伸屈的灵活性也有要求。蹲不下去的时候，就把屁股撅起来，弓背，让重心后移，给腰部更多压力。所以，建议一般的练习者深蹲下蹲至大腿略低于平行地面位置即可。深蹲只靠腿部力量，相信你的负重重量不会太多，而臀部需要承担些深蹲的负重重量的一半。需要及时就医，拍片子看看什么情况。另外在尝试自己没有做过的大重量训练时，必须要有专业人员贴身保护，错误的保护姿势在动作发生危险时，不能及时提供安全保护的作用，最好还是不要挑战。何况一下就冲了二十公斤。
要检查自己的动作是否正确，该紧张收紧的部位有没有收紧，有没有因为柔韧性太差或者某处力量不足导致腰肌筋膜代偿，有没有练好徒手过顶深蹲呢，有没有因为蹲越低 背就会弯，突然加重了20kg导致了腰难受，那么说明你之前的50kg的动作也是有问题的。为什么这么说呢，因为如果你技术正确的话，超出你能力的重量你是起不来的。况且，这个重量对于70kg的人来说不算什么，我65kg182cm 80公斤做组，虽然不是专门健身的人，但也不差了，但是如果给我上100kg的杠铃，就算是起不来，我也不会冒着受伤的风险去硬起的。
