冬天早上跑步的好处和坏处
好处
1、更利于坚持。如果在持续运动的行动上存在障碍,那么早上运动会更有利于坚持下去。
2.减少冲突打扰。如果白天工作繁多,工作内容不定,那么选择早上跑步是非常好的,这样不会被不可预测的工作干扰,而且早上跑步可以避免和晚上的约会、聚餐等活动冲突。
3.早上跑步可以让人充分活动起来,使情绪变得放松而又兴奋,朝气蓬勃的面对一天的活动。
坏处
1、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,机体功能并不活跃,这时候锻炼,身体不能及时适应容易受伤,尤其对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
2.早上的空气质量不好。早上的时候,植物经过一夜的呼吸作用,释放了大量的二氧化氮,烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。如果在室外跑步,早上不是非常适合。
3.早上跑步容易消耗太多体力,导致一整天的倦怠,没有状态进行工作。
4.空腹跑步有害身体。早上很多人担心刚吃完早餐不适宜跑步,所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反应,造成头昏无力甚至晕厥,并且增加心脏及肝脏的负担,给身体造成损害。
冬季下午跑步好。冬季早晨空气质量不太好,一般不建议很早起来跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。
冬季跑步的注意事项
一、冬季跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
二、跑步最佳时间是傍晚
冬季早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
三、跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
采取鼻吸口呼的呼吸方式,跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。
四、跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。