第1个回答 2017-12-29
我是体育教师,也是田径教练我来回复你。
首先谈谈短跑的热身。
通常短跑的热身包括如下三个方面内容:
1、慢跑。(功能:让身体发热,减低肌肉的粘滞性)
2、柔韧内容。(功能:牵拉肌肉、韧带,活动各关节,避免运动中受伤,提升运动时的动作幅度)
3、跑的专项练习,小步跑、高抬腿腿跑、车轮跑、后蹬跑、加速跑等。(功能:进行这样与跑密切相关的练习,让机体逐步接近短跑的状态)
现在短跑的热身活动,出现了一点新的变化。特别是高水平的职业运动会。他们减弱了柔韧内容,增加了核心力量区的练习,即腰腹区域的针对性练习。
关于100米跑的技巧,包括这样两个方面。
1、明确跑的四个环节要求。即:起跑、加速跑、途中跑、冲刺。简述一下:起跑反应要迅速,快频出发,步幅逐步加大,重心逐步抬升。途中跑时,重心平稳,步幅与步频完美结合,小腿自然向前扒地,鞭打式地快速通过身体垂面。
2、跑姿轻松。
希望能得到你的采纳。