盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法

Question

如题所述

Answer 1

一、盘腿坐
盘腿坐分为单盘和双盘（莲花坐）。双盘腿坐有助于增强骨骼强度，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。此外，它能增强血液循环，减少并放慢下半身的血液循环，增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。双盘腿坐还有利于呼吸和消化，能保持呼吸畅通，促进胃肠蠕动。同时，它能打通腿部血脉，打开胯关节，有助于心脏加大力量泵血，从而打通腿部血脉。
对于初学者来说，建议先从单盘腿坐做起，以促进血液循环和练好腿部柔韧性。
二、跪坐
跪坐能有效治疗腰痛，改善脊椎不正和血液循环不良的问题。同时，它能按摩犊鼻穴，缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐时，应将身体微微撑起，使臀部与两足之间保持一张纸的间隔，保持脊椎挺直，感觉身体微微浮起。这种姿势有助于养成良好的跪坐习惯，同时不会伤害到膝盖。
跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。刚开始练习时，可能会感到不适，但坚持一个多月后，会感到越来越舒适。
在进行盘腿坐和跪坐时，我们的心和环境都要保持静谧。可以用毯子盖好腿部，避免着凉。
刚开始学习时，不必过于追求时间，以舒适为宜。如果感到辛苦，可以先停下来休息，然后再继续练习。在舒适的环境下，进行有趣、有益的活动，是一件美好的事情。
动作的正确性至关重要，否则怎么做都是徒劳。坚持一段时间后，你会收获不一样的自己，这就是坚持带来的力量。
希望我们都能拥有健康的身体，努力过好自己的一生。