一、掷标枪技术图片
1、握枪
2、原地正面插枪
3、原地侧向投掷标枪
二 、掷标枪技术
1、上步投枪技术
上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用 力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。右脚以脚跟外侧着地，左脚 以脚内侧着地。
2、五步投掷步技术
从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男 ：12—14米 ，女：10—12米，这段任务主要
是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲 。
技术有五步、六步、七步投掷。六步投掷步技术动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒 。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌 ，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出 。
3、持枪助跑技术
持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果 。
技术要点
标枪水平置于肩上。 枪头于头部同高；持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)，加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)；速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。
4、最后用力阶段技术
（1）过渡
技术要点
右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动，投掷臂保持伸展。
（2）发力姿势及背弓姿势
技术要点
左脚下落支撑积极、稳固，身体左侧稳固支撑。躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。
在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长，投掷肩向前推动，投掷肘内旋，手掌保持向上。
（3）投掷臂最后用力的动作（侧面）
技术要点
右肘靠近头部向前上方拉动，躯干向前移动，投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停，右脚与地面保持接触直至标枪出手。
（4）最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）
技术要点
右脚以外侧为支点转动并拖在后面（1）；躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线（2）（3）； 投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位（3）。
5、缓冲阶段技术
技术要点
器械出手后，双腿迅速交叉换位。
握法：
常见的有现代式和普通式两种。
现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。
持枪：
现在多数人都采用肩上持枪。
持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。
持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。
持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。
（二）助跑
助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。
预跑阶段：
从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。
预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。
投掷步阶段：
从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。
投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。
投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。
投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。
投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。
（三）最后用力和缓冲
最后用力：
投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。
缓冲：
标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。