跑步膝盖疼痛是怎么回事？跑步前要如何做热身运动？

Question

如题所述

Answer 1

跑步膝盖疼痛可能是因为关节负荷太大，或者是跑步的姿势有问题，跑步前可以进行弓步压腿，腿部拉伸，膝关节运动等等进行热身。跑步是很多人非常喜欢的一种运动方式，不过不会跑步的人而言，时间久了就会感觉到膝盖很痛，出现这种情况我们首先要考虑患者是否体重过高，因为这样很容易会造成关节负重过大，从而引起疼痛感，或者是患者患上了滑膜炎，关节炎，韧带损伤等等。想要避免这种情况，我们一定要做好跑步前的热身运动，既能够增加跑步效果，还可以减少对膝盖的伤害。

首先是弓步压腿，我们可以将左腿向前迈出一大步，整个脚掌和大腿呈现与地面平行的趋势，右腿在后直挺，只用脚掌前半部分着地，身体属于半截直立状。双手以交叉的方式放在后脑勺位置，抬头挺胸。整个动作持续半分钟到一分钟左右，然后更换另外一只脚，来回2~3次即可。

其次，是腿部拉伸运动。跑步者将左脚先往前迈出一步，两只手撑住地面，右腿往后拉伸，做这个动作时，我们的肌肉也能得到充分的紧缩。重复8~10次后我们再更换另外一次继续做出同样的动作，需要注意的是，做腿部拉伸运动时要保证后脚跟完全蹬直，否则无法得到预期的效果。

最后则是膝关节运动，跑步之前先将两只脚完全靠拢，膝盖微微弯曲，将手指放在膝盖上。重复蹲下，起立的动作连续10次，然后再由右到左顺时针活动膝关节，由左到右逆时针活动几下，能够达到最好的效果。完这些动作后，我们用脚尖着地，双手交叉状放在胸前，以顺时针逆时针的方式进行环绕。

Answer 2

就是因为在跑步之前没有做好热身运动，而且在跑步过程中姿势不正确，导致跑步给膝盖带来的压力过大，造成了膝盖的疼痛感；在跑步之前做热身的时候，可以进行小腿和大腿的拉伸，除此之外也应该拉伸腰部和胳膊，这样能够舒展身体的各个部位，也能够让我们跑步过程中免受伤害。

Answer 3

跑步膝盖痛，可能是你没有做好充足的热身运动，也可能是膝盖发生了病变，跑步的姿势不对，都会导致膝盖疼痛；跑步之前热身的时候应该充分活动脚腕，手腕，再摇晃一下脖子，转一下腰部，最好跳一跳，让自己身体热起来。

Answer 4

跑步膝盖疼，可能是由于跑步强度压力超过了负荷或者姿势不对，导致膝盖的疼痛。跑步的时候首先要重视跑鞋的作用，根据自己脚型胖瘦，选择自己合适的跑鞋以及跑步的姿势，才能更好保护身体达到锻炼效果。

要上身微向前倾，手处于放松状态，核心肌群发力保持紧张的状态，臀部大腿发力，带动小腿运动。要做好热身活动，可以充分活动膝关节。

同时要做好预防措施，运动要注意循环渐进，不要运动过度，可以多做增强腿部力量的练习，或者佩戴髌骨带，可以在很大程度上增加膝盖的稳定度，缓解膝盖疼痛的症状。