正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，不正确的跑步方法是会使腿部肌肉变得发达，从而出现越跑越粗。
原因：跑步是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项强身塑体的运动，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细。而长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
解决方法：跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸。
方法步骤：
1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，能使体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
4：拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节
5：热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着按摩的方向纵向伸展。
跑步注意事项：
（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；
（6）不要只跑20分钟，尽量能跑30分钟以上。
原因：跑步是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项强身塑体的运动，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细。而长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
解决方法：跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸。
方法步骤：
1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，能使体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
4：拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节
5：热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着按摩的方向纵向伸展。
跑步注意事项：
（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；
（6）不要只跑20分钟，尽量能跑30分钟以上。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-02-21
楼主,一楼说的有一定道理,跑步会不会把腿跑粗,要看你怎么个跑法
但是他以下的内容我不赞同:
如果楼主不想长肉,想跑出好的身材和健康的体质,那么慢跑是你不错的选择,慢跑是不会使腿变粗的,因为它的负荷并达不到使肌肉增长的程度,而且,经常跑腿会越来越细,每慢跑一个小时消耗的热量要在500千卡以上,但是过程中,要记得补充水分,最好喝运动饮料(补充水份的同时也补充了糖份和各种维生素),可避免出现低血糖的情况,那么,什么样的速度才叫做慢跑呢:楼主要在跑的过程当中,用不会喘粗气和在跑的时候还可以和别人说话的速度来跑
至于你说的会让腿变粗的跑步有:变速跑,短跑,快速往返跑等...想必楼主也不会感兴趣,我就不介绍了本回答被提问者采纳
但是他以下的内容我不赞同:
如果楼主不想长肉,想跑出好的身材和健康的体质,那么慢跑是你不错的选择,慢跑是不会使腿变粗的,因为它的负荷并达不到使肌肉增长的程度,而且,经常跑腿会越来越细,每慢跑一个小时消耗的热量要在500千卡以上,但是过程中,要记得补充水分,最好喝运动饮料(补充水份的同时也补充了糖份和各种维生素),可避免出现低血糖的情况,那么,什么样的速度才叫做慢跑呢:楼主要在跑的过程当中,用不会喘粗气和在跑的时候还可以和别人说话的速度来跑
至于你说的会让腿变粗的跑步有:变速跑,短跑,快速往返跑等...想必楼主也不会感兴趣,我就不介绍了本回答被提问者采纳
第2个回答 2021-01-03
减脂，跑步，瘦腿，塑形，锻炼。
第3个回答 2009-02-20
时间长了总是会或多或少长一些肌肉的，不过不是大块的那种，跑步形成的肌肉看上去比较健美。
第4个回答 2009-02-22
不会的，不过别像排球运动员那样原地跳，小腿肌肉会很发达，显得很粗壮。长跑短跑都不会肥胖，看看奥运会上田径选手你就能赶到了。我更建议你打羽毛球，长跑非常好但是很枯燥，非常需要毅力。羽毛球需要来回的跑，活动非常剧烈，而且对身材有很大帮助。