减肥食谱

Question

我12岁，体重快到120斤了吧。
要详细减肥食谱，不要太可怕，效果要好，快。
要有详细的做法（吃的东西）。我要自己做。。。
谢啦

Answer 1

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐基本上是以"每周一次"的形式进行！

安全绿色减肥方法食谱大介绍最有效果的减肥食谱

我认为减肥要靠自己， 运动是必要的。

要相信自己 。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

Answer 2

1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗?体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。

5、圆白菜 芹菜 一起吃 加米醋 手腿

6、蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

7、主料：6个大洋葱（或9个普通大小的）、4-6个番茄、1个卷心菜、3个青辣椒（绿色灯笼椒）、1个芹菜、
配料：盐，胡椒，咖喱，芫茜（Parsley)等等，适量
制法
把菜蔬切成中块，让水浸过面，大火煮10分钟，再用慢火煮到杂菜软熟。这汤肚饿时任意进食。（因这汤不含卡路里，越吃会越瘦）

8、蔬菜汤：蕃茄+红萝卜+马铃薯+玉米+高丽菜+洋葱+芹菜 (水少放，切小块，这样易熟又浓稠才好吃，只加水与盐)

Answer 3

与其要减肥食谱，还不如先把你这贪吃的嘴给把住，零食、油腻、煎炸、甜点、快餐、方便面都不要碰，希望你能忍住，平时早饭吃一个煮鸡蛋和两片加一杯牛奶，午饭和晚饭前先喝碗汤（可以是清汤或鱼汤），然后再吃半碗饭，多吃五谷杂粮和瓜果蔬菜，每天早上出门运动半小时到一小时，刚开始时可以少做，但时间久了就得为自己增加运动量，而且得坚持做。

Answer 4

你好 楼主
建议你不要这样恶性的节食减肥
这样的效果并不会如你所想 反而会伤害到你的胃
祝你快乐 但是你必须珍惜自己的身体哦

Answer 5

你就记住过晚7点以后什么都不要吃就好了~~~晚饭时尽量少吃 吃完不要坐下 至少要站10分钟

要计划的话你就去薄荷网吧~~~很多人在一起减肥呢 人多的话比较有动力

Answer 6

早餐:小花卷 小馒头 全麦面包片
煮鸡蛋
脱脂牛奶 小米稀饭
凉菜 (主食+鸡蛋搭配吃,一天只能吃一样)
午餐:荤素搭配4菜一汤
米饭 水果一个
晚餐:同午餐

其实无所谓吃什么东西,只要少吃加适量的运动 就可以维持和减轻体重

至于菜和水果 吃热量最小的

肉也是吃热量低的 这个都需要你自己去网上查一下

我说的这些都是"早安中国"运动减肥中心的食谱