第1个回答 2020-10-13
控制饮食是控制体重的有效方法,但是如果缺少毅力,控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说,改变饮食习惯会非常不舒服,但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起,控制饮食不可能在一两天内完成,可以分步骤进行,比如少吃零食,在吃饭时多吃水果和蔬菜。学会做饭,培养自己的爱好,做自己喜欢的食物,少吃便利店的快餐、外卖,以及垃圾食品等等含有高热量的食物。学会做饭也能更好地了解自己吃了多少东西,方便控制饮食。
另外,在运动量大的情况下,不要过多的控制自己的饮食,避免饥饿过度。也可以自己计算平时所吃食物的热量,分配自己所需热量的食物。借助某些软件和器材协助计算,从而达到控制饮食的目标。
控制食量的方法有:
1、饭前一杯水。水不光是可以促进新陈代谢祈祷减肥的作用,而且饭前一杯水可以增加饱腹感,让人们在吃饭的时候摄入更少的事物,既对身体有好处又能减肥,所以下次吃饭前记得先喝一杯水。
2、尽量使用小盘子装食物。这种办法在食用自助餐的时候应该算是最有用的,每次吃自助餐的时候总是想着一定要把盘子装满了,殊不知满满一盘的食物其实含有很多的热量,吃完之后不仅自己撑着而且长肉了。
3、在吃饭之前请先把多余的食物装起来。每次吃东西的时候都是希望尽可能将眼前的食物吃完,即使是撑着也不罢休,所有在吃东西之前请先把多余的先装起来放进冰箱里面吧,有效地抑制摄入量。
第2个回答 2020-10-13
对于爱美的女生来说,减肥节食无可厚非,但是并不是什么都要少吃,这是比较盲目的。健康的食物还是要充分摄取,比如说水果和蔬菜。各种维生素的摄取是必须的,还有很多微量元素也是必不可少的,这些食物吃多一点是不会转化为脂肪的。含糖类或是脂肪多的食物要少吃,这是对的,也不能完全不吃。
用小一点的盘子或碗去装食物,这是一件很有趣的事情,如果你用小盘子吃东西,吃的慢一点,你的潜意识会告诉你,你已经吃了一份了,应该饱了,你就会控制一下,如果用大盘子装同样的食物,食物就显得很少,你的潜意识也许会告诉你,我只是吃了半份,应该还没饱。同样的食物用不同大小的盘子装,感觉是不一样的。还有就是不要把食物放在看得见的地方,不知不觉中可能就会多吃一点。
喝东西的时候要注意了,最好是喝白开水,饮料什么的一般都含糖,而且热量也是很高的,而且饮料里面都含有很多食物添加剂,而且还喝饮料还需要花钱去买,如果你这样想的话,经常喝白开水,促进新陈代谢,还不会摄入能量,还不会有食品添加剂,而且经济又实惠,何乐而不为呢?
大多数女生在家都会做饭,为什么不好好利用一下你的权利呢,因为吃什么是由你自己决定的,你只要为营养把关就可以了,多吃一些素食,少吃一些油腻太大的或是含胆固醇太高的食物,种类丰富一些,完全能够满足营养的需求,所以为了自己和家人,多学一些有营养的素食吧!
建议最好不要吃零食哦,但是如果避免不了,就选择一些小袋装的零食吧,不要选大袋的,包装越大,你从里面拿出来的食物就越多。这也是小编以前看电视上很多试验的结果哦。
现在的电视节目丰富多彩,常常看电视也会让你的腰围变粗哦。在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。比如说你今天看了2小时电视,吃了一袋爆米花,周末你看了5小时电视,很可能就会吃2袋了。