叮～机智可爱的健身大侠又给大家带来福音啦！相信很多人都艳羡许多明星的腰窝，穿着露背装在红毯上大放光彩，吸引着无数人的眼球！
翻阅无数资料发现据科学统计只有百分之三的人才有“腰窝”“臀窝”哦！虽然我们不是百分之三的幸运儿但是我们可以通过后天的的努力锻炼出令人着迷的腰窝！
拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号！所以对于广大爱美的女性来讲，怎么能没有训练腰窝的瑜伽体式呢！是不是觉得今天的瑜伽体式有点特殊呢！别激动！
这套瑜伽体式能够有效的运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，锻炼两侧的腰线，美化腰背线条，紧实你的臀部，对于你练翘臀也有很大的帮助哟！促进全身的血液循环，美容又养颜，赶快一起来练吧！
1、战士一式变体
a.保持站立姿势，右侧大腿向前伸展，大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，左腿向后伸展，脚尖着地，膝盖挺直；
b.上半身躯干向前倾，左手五指张开紧贴地面，右手向上伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、弓式
a.平躺在地面上，双手放置前方，上半身躯干缓慢抬起直至腹部离开地面、腹部收紧感受肌肉发力的力量；
b.大腿紧贴地面，膝盖弯曲，两侧小腿向上弯曲，调整姿势，保持身体平衡，双手向后伸展去紧握两侧脚踝，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、手倒立变体
a.平躺在地面上，上半身躯干往前倾，上半身与地面保持平行状态，手掌五指张开支撑地面，手肘略微弯曲，目光平视下方；
b.利用臀部和腰部的力量，双腿迅速向上蹬，左手肘去支撑左腿，右腿向后上方伸直保持身体平衡；
c.保持动作30s重复动作5次.
意拉伸，这样才会事半功倍哦！虽然会很累，但是要么瘦要么“死”，所以跟着我一起动起来吧！
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