柔道是一项对抗性很强的运动项目, 不仅要求运动员具备良好的技术特长, 而且对运动员的体系及力量素质具有较高的要求。在青少年柔道运动员训练中, 核心力量的训练必不可少, 其训练的好坏直接影响到青少年运动员成绩的好坏。因此, 对青少年柔道运动员核心力量的训练展开探讨具有十分重要的意义。
一，对抗性练习法
在练习柔道的时候, 不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能方法以及体能。在练习的时候, 会对以下几种方式进行应用:第一, 模拟练习, 模拟练习的目的性很强, 在练习的时候, 一方需要效仿另外一方的战略技术, 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二, 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用, 在对战的时候, 要重视衔接动作。
二，多种方式实施中间环节力量练习
在进行中间环节力量练习的时候, 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用, 也可多种进行使用。借助这样的练习, 能够确保青少年肌肉的核心力量达到最佳。此外, 可对提升的肌肉核心力量的幅度进行测试, 来决定增减训练负荷, 能够确保运动员肌肉群所处的良好形态得以保持, 从而使其耐久能力得以强化。一般情况下, 交叉训练的方式有很多种, 负重跳和单腿跳、引体向上和举杠铃都包括在其中。
三， 综合训练的方法
在整个训练的过程中, 要针对运动员自身的情况对相应的训练强度和训练时间以及训练项目进行制定。从整体上来讲, 要有一分钟一组的赛前热身训练。在对训练科目进行选择的时候, 要对有很强综合性的科目进行选择。另外, 最好进行有氧运动, 这样能够让运动员更快进入到比赛的状态, 适应比赛节奏。一般会在垫子上展开赛前训练, 能够确保在很短时间内让运动员获得更好的训练效果, 强烈的刺激到青少年的心肺功能, 使其潜能得以激发, 在正式比赛中得到最佳成绩。
