女性正常体脂应该是多少？哪些方法可以降低体脂率？

Question

如题所述

Answer 1

你瘦了体脂率吗

体重包括骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法减少了体重。但是在此过程中，脂肪并不消耗，而是水分或肌肉减少。

脂肪不少，体重变轻只是“虚瘦”。瘦不瘦取决于体脂率。

体脂率是人体内脂肪重量在整个人体优先事项中所占的比例，又称体脂百分比，它反映了人体内脂肪含量的多少和肥胖的程度。如果体脂率下降，就会发现身体的脂肪含量减少。那么你真的很瘦。(健康)。

一般来说，男性的体脂率约在10%至20%之间是正常的，女性的体脂率约在17%至30%之间是标准的。但是，这个标准不是固定的，会随着年龄的变化而变化。

女性50岁以上，男性55岁以上，每5岁就可以将体脂比例标准值提高2%至3%。

体脂率计算公式

目前，有很多测量仪可以测量一个人的体脂率，但如果不想依靠测量仪，可以使用BMI计算体脂率。计算公式如下：

体脂%=1.2BMI  0.23年龄-5.4-10.8 性别

BMI是体重指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米平方。即BMI=w h。

20多岁女性体重50公斤，身高1.6米的话，她的BMI=50=1.619.53，她的体脂率为1.2  19.53 0.23  20-5.4-10.8  0=

最后，这位女性的体脂率为22.636%，属于17%至30%的范畴，属于标准体型。

如何减脂，不减肥？

体重只是数字，减脂是减肥的目的。另外，在减少脂肪的同时，要适当增加肌肉，调节体重，避免超重。

1.制定目标，坚持不懈

再次强调，减脂是最重要的，减肥容易，减脂却很难。人体70%是水，要减掉几公斤体重。营养不良和脱水破坏身体，体重会直线下降，但发胖也很快。

想要减肥，就要根据以下公式做出合理的预测，避免不切实际的幻想，最终目标达不到，开始自暴自弃，反而想尽快实现。(减肥)。  

Answer 2

女性正常的体脂率应该在21-24之间吧，低了就是偏瘦，高了就是偏胖，想要降低体脂率的最好办法应该就是每天坚持运动健身吧。

Answer 3

成年女性的体脂率正常范围是20%～25%
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
饮食控油脂
当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。
2、多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

Answer 4

我认为女生正常的体脂应该保持在22-24左右，我认为想要降低体脂比较好的方法就是要运动，运动之后还要控制饮食，少吃一些脂肪含量高的食物，可以多吃一些纤维素含量高的食物。

Answer 5

正常情况下在20%~25% 之间。饮食健康 ，户外运动等。少糖少油少盐，少吃肉 ，多吃富含蛋白质的食物 。多进行有氧运动 ，如跑步，散步，游泳 ，加强体育锻炼 。