一、腿酸痛的处理方法
1、泡热水脚和毛巾热敷：由于高强度的训练和长时间的站立，暑假又缺乏锻炼，第二天起床腿必痛。你可以每天睡前用热水泡脚20分钟，这样可以促进血液循环，有效缓解退步的酸胀感。
2、按摩：在睡觉前轻轻捶打腿部，每天坚持做一次，每次五分钟。捏小腿肚，每天坚持一次，双腿各做5分钟。揉搓脚心，每天泡脚20分钟后再做，各50次。
3、训练完捶大腿，捏一捏：每天训练完后，坐在地上，双腿向前伸直，用拳面捶大腿和小腿肌肉40秒。
4、睡觉抬脚：睡觉时可以把下肢略微抬高，让腿部充分放松，达到血液回流的作用。
5、放厚鞋垫：在鞋子里放厚些的鞋垫，起到缓冲的作用，增加腿部的舒适感；鞋子选择你平常买鞋子的大小，确保能垫上鞋垫，而且不挤脚。如果鞋子选得太小，很容易把脚磨伤和磨出水泡。
二、腿酸痛的原因
军训需要长时间站立，运动强度也比较大，对于我们一个暑假都没锻炼的人来说，突然高强度训练，会导致腿部肌肉组织疲劳，乳酸大量堆积，肌肉收缩强度过大，会使肌肉酸痛不适。也有可能是训练前未拉伸和拉伸得不恰当。
军训时腿酸痛是长久站立导致的，可以通过以下几种方法来缓酸痛。
1.尽量减少活动：出现腿疼的主要原因是短时间内运动过多，肌肉无氧呼吸代谢的乳酸增多，使腿有痛感。在腿酸痛的情况下，要尽量减少活动。可以坐下休息，休息时可以按摩小腿。在不活动的情况下基本上不会出现明显的疼痛，随着时间的延长，乳酸就会慢慢地被代谢掉，疼痛会逐渐缓解。
坐下休息缓解肌肉紧张
2.局部热敷：在宿舍可以用毛巾热敷，如果有桶的话可以接点热水，让肌肉舒张缓解疼痛。热敷也可以扩张血管，改善肌肉内的血液供应，更快地除去乳酸。
3.按摩：可以用手按摩也可以用环形按摩器，我认为后者效果好些，按摩可以放松肌肉，还能促进肌肉内的血液排出以及新鲜血液的补充，有利于改善血液循环，促进乳酸的代谢和去除。
4.服用药物，如果疼痛不能耐受，可以外用活血止痛膏等活血化瘀的膏药改善症状，也可以口服止疼药。
5.军训方面：穿着合适舒服的鞋子会减少长久站军姿带来的脚疼以及腿疼。军训时要按照教官要求的动作，不然很容易找不到正确着力点，致使腿疼脚疼。军训之后要多多休息，避免长久站立活动。