怎样「尽可能」健康地通宵熬夜？

Question

四年一度的世界杯火热来袭，对一些球迷朋友来说，世界杯成了“必须要熬的夜”。然而，熬夜会给身体带来很多危害。如何减少熬夜观战带来的伤害？

Answer 1

现代生活中，很难有人能一直保持着早睡早起的规律作息，即使是很自律的人，也会碰到工作上迫不得已的加夜班的情况。每当碰到这种无法避免的情况，要怎么做才能尽可能的减少熬夜带来的危害呢？“健康”的熬夜要这样做

                                   

1、提早补充睡眠

如果是已经知道的晚上需要熬夜工作，那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠，在补充睡眠之后，晚上就能够更加有精力的处理工作上的问题。

2、晚餐尽量清淡

晚餐不宜吃的过于丰盛，在保证充分的能量摄入之余，并不建议食用大鱼大肉的晚餐，建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水果，补充优质的蛋白质、维生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。

3、补充维生素

补充维生素C可以减少因为熬夜产生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇异果等水果；补充维生素B能保护肝和心脏，帮助人体内部的毒素的排出，加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老，提高细胞功能；补充维生素A，缓解用眼过度造成的视觉疲劳，防止出现视力下降等情况。

4、多补充水分

熬夜必须要多喝水，不仅是补充身体水分，还能帮助因为熬夜堆积在体内的毒素。

5、适量的活动身体

熬夜的时候，不要长时间的对着电脑和工作，每隔一段时间就应该站起来活动一下身体，让大脑得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展紧绷的经络。

6、熬夜远离酒精

虽然饮酒能刺激大脑的神经，似乎能让人兴奋起来。但是熬夜饮酒容易导致高血压、神经衰弱等症状。

7、保持通风并注意保暖

如果是在室内工作，应注意稍微打开门窗保持空气的流通。夜间的寒气重，注意通风的同时还应注意保暖。

虽说有这几种办法能“健康”的熬夜，但是熬夜这件事本质上来说，是不可能健康的。长期的熬夜会导致生物钟混乱、失眠、健忘、易怒等多种健康的问题；导致人体的免疫力下降，各个人体器官的功能退化；晚上进食和新陈代谢的异常也会影响人身体消耗热量的速度，会导致肥胖；熬夜还会导致人体内分泌失眠，长痘、长斑、毛孔粗大等问题都会逐渐出现。

Answer 2

正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点，期间能够深睡眠，是最容易缓解疲劳，改善疲劳的时间，这是正常人的生物钟。当熬夜，这个生物钟就混乱，而且经常可能会出现睡反夜。由于长期的生活紊乱，造成睡眠障碍，出现失眠，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。由于免疫力下降就容易感冒，胃肠道的功能紊乱出现消化不良。由于熬夜可能会出现头晕、耳鸣，甚至于眼睛疲劳、视力下降。再其次，因为熬夜可能病人会出现抑郁、焦虑的症状，也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多，出现早老的现象。同时会诱发心脑血管病，因为老处于紧张，得不到放松，血管收缩异常，血压升高，可能导致心脑血管病发生，这些都是熬夜的危害。对心脑血管、眼部视力、颈椎等都会造成一定的危害。在日常生活中，人们应该注意避免经常通宵熬夜，规律作息，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，如果通宵熬夜以后产生不适的症状，需要及时前往医院进行诊断治疗。
1.心脑血管
经常通宵熬夜，会导致心脑血管长期处于紧张的状态下，影响心脑血管的收缩功能，容易导致患者出现头晕、乏力等症状，甚至有可能引发心脑血管疾病。
2.眼部视力
经常通宵熬夜会导致对眼部的使用时间过长，造成眼睛疲劳、流泪等症状，对视力也会产生一定的影响，会造成视力模糊、视力衰退等情况的发生。
3.颈椎
对于一些久坐、久站的人群，如果经常通宵熬夜，还容易对颈椎造成一定的压迫，进而引发颈椎疼痛，造成颈椎退化，形成颈椎疾病。本回答被网友采纳

Answer 3

正常人的睡眠就是在11点到夜里2、3点，期间能够深睡眠，是最容易缓解疲劳，改善疲劳的时间，这是正常人的生物钟。当熬夜，这个生物钟就混乱，而且经常可能会出现睡反夜。由于长期的生活紊乱，造成睡眠障碍，出现失眠，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。由于免疫力下降就容易感冒，胃肠道的功能紊乱出现消化不良。由于熬夜可能会出现头晕、耳鸣，甚至于眼睛疲劳、视力下降。再其次，因为熬夜可能病人会出现抑郁、焦虑的症状，也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多，出现早老的现象。同时会诱发心脑血管病，因为老处于紧张，得不到放松，血管收缩异常，血压升高，可能导致心脑血管病发生，这些都是熬夜的危害。对心脑血管、眼部视力、颈椎等都会造成一定的危害。在日常生活中，人们应该注意避免经常通宵熬夜，规律作息，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，如果通宵熬夜以后产生不适的症状，需要及时前往医院进行诊断治疗。
1.心脑血管
经常通宵熬夜，会导致心脑血管长期处于紧张的状态下，影响心脑血管的收缩功能，容易导致患者出现头晕、乏力等症状，甚至有可能引发心脑血管疾病。
2.眼部视力
经常通宵熬夜会导致对眼部的使用时间过长，造成眼睛疲劳、流泪等症状，对视力也会产生一定的影响，会造成视力模糊、视力衰退等情况的发生。
3.颈椎
对于一些久坐、久站的人群，如果经常通宵熬夜，还容易对颈椎造成一定的压迫，进而引发颈椎疼痛，造成颈椎退化，形成颈椎疾病。本回答被网友采纳

Answer 4

您好，熬夜是一种很伤身体的，建议还是保持良好的休息时间，以下是给您的参考意见，希望可以帮到您。
1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。
3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。
6.注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。
7.夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。
8.第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
9.周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。呜呜。
10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。

Answer 5

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?
1、空气通畅。凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求，以便给大脑充足的氧气。
2、足够水分。虽然咖啡能提神，但却可能提得过了头，而且咖啡会破坏熬夜者体内最需要的维生素B，也会刺激胃肠黏膜。所以熬夜最需要的是白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些提供充分体液的，又具有明目、清热作用的饮料。
而且每次熬夜时需抽出十分钟做做运动，保证身体的健康，下面推荐四个三分钟的运动：
1.搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
2.弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
3.仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
4.冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。本回答被网友采纳