晨跑锻炼对身体有什么好处

Question

如题所述

Answer 1

如果要选择最好的锻炼时间，大多数人都会选择下午或者晚上。因为百分之八十的人在晚上的精神是比其他时间要好的，但其实科学研究表明，早上的晨练才是锻炼的最好时间。想知道为什么吗？充分利用早起的时间，享受一天中的最佳锻炼时刻。

因为在早上的时候人口比较稀少，而且空气也比较新鲜，所以在锻炼的时候会感觉到身心的愉悦，故此在锻炼时也不会感觉到很累。不仅如此，在早上的时候人体的基础代谢能力和激素分泌也是比较高的，对于想要减肥的人来说，早上去晨跑半个小时左右是非常不错的方法。

另外，除了要选择良好的时间外，还要保持优异的作息习惯。因为如果是三天打鱼两天晒网的话，效果是十分微弱的，甚至还会出现反效果。不过晨练也不能强求，如果上一天晚上睡得太晚，那么这一天的早上最好还是不要去晨练了，毕竟良好的休息时间也是训练成功的保障。

说完了原因，再说说可以用什么办法让晨练效率翻倍吧。有很多人都提议可以使用空腹训练法，但其实这样是不可行的。要知道有人专门做过一组实验，实验的过程就是把12名男性分为两组。其中一组在一整个晚上不让进食之后做一个半小时的有氧训练，另一组在与第一组相同的条件下外加早上起来吃一点碳水化合物之后进行有氧训练。

实验结果表明，除了在训练的前期没有进食的那一组燃脂效果好一些以外，在其他时间二者的燃脂效率都是相同的。所以说，空腹训练并不是加速燃脂的关键，故此最好还是不要一味的追求空腹训练，而且有几类人因为身体的原因是完全不能空腹训练的。最后，健身者们大可在训练之前吃一些合理的食物，比如说香蕉和煮鸡蛋等。

Answer 2

跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能。

1.帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助。

2.保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

3.提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。选择合适的锻炼方式对身体最有益。

Answer 3

晨跑的好处可以增强体质，提高免疫力。