第2个回答 2022-12-14
戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.
2.扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”.
3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾.
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.指导意见
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟.
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己.