避免容易紧张可以通过一些方法和练习来逐渐减轻紧张感，以下是一些建议：
深呼吸和冥想：
练习深呼吸可以帮助你放松神经系统，缓解紧张情绪。冥想也是一种有效的放松技巧。
身体放松：
学会放松肌肉，特别是颈部、肩膀和脸部的肌肉。可以通过轻柔的按摩或伸展来放松紧绷的肌肉。
准备充分：
无论是面对考试、演讲、面试等场合，提前做好充分的准备可以大大减轻紧张感。
积极思考：
将紧张的情绪转化为积极的动力，相信自己可以应对挑战。
设立小目标：
将大任务分解成小目标，逐步完成，会减轻你的压力感。
学会应对压力：
学会一些缓解压力的技巧，如运动、听音乐、阅读等，可以帮助你在紧张的情况下保持冷静。
正面思考：
尝试用积极、乐观的态度来看待事情，避免过度担忧和消极思维。
保持健康的生活方式：
合理饮食、充足睡眠、适度运动等对保持身心健康至关重要。
接受失败和错误：
不要把失败和错误看作是灾难，而是学习的机会，从中吸取经验教训。
寻求支持：
和亲友分享你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你缓解紧张感。
学会放松：
学会在紧张时进行简单的放松练习，比如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。
提前做好准备：
针对即将面对的场合，提前了解情况，做好充分的准备。
请记住，克服容易紧张是一个持续的过程，需要耐心和实践。通过逐步采取这些方法，你可以逐渐减轻容易紧张的情况，提升自己的心理健康和应对能力。