在更年期，保持良好的睡眠质量十分重要。以下是一些有助于改善失眠的饮食建议：
小米，性质微寒，富含色氨酸，能促进胰岛素分泌，提高大脑内色氨酸含量，对睡眠有积极影响。
香蕉富含维生素B6，有助于缓解忧郁情绪，有助于睡眠。
大枣补脾安神，晚饭后用大枣煎汁或与百合煮粥，有助于快速入睡。
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，能提升睡眠质量。
葡萄中的褪黑素有助于睡眠，特别是晚上褪黑素分泌旺盛时。
苹果的醇类成分能镇静神经，有助于睡眠。更年期人群常出现睡眠问题，包括乏力、焦虑等。
对于更年期失眠，治疗的关键在于寻找并消除失眠原因，如疾病或压力。短期失眠可自我调整，长期失眠则需重视，因为它可能引发多种健康问题。改善生活习惯，如避免刺激性饮品，睡前放松活动，如散步、沐浴或热水泡脚，都有助于睡眠。听柔和音乐或热牛奶也可能是有效的睡眠诱导方法。若因疲劳难以入睡，水果如苹果、香蕉等含有镇静神经和助眠的成分。
同时，磁疗手腕等穴位疗法也是辅助治疗失眠的手段，通过调节神经系统和植物神经来改善睡眠。长期坚持健康的生活方式和疗法，对于缓解更年期失眠是极其重要的。
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。