对于腰椎间盘突出的康复，早期阶段首要的是休息，尤其是卧床休息，给予受伤的脊椎充分的修复时间。然而，一旦进入恢复期，适当的锻炼就显得至关重要。
首先，尝试小殷飞动作，这是一项经典的锻炼方式。患者需要俯卧于床上，抬起四肢，只有腹部贴紧床面，这不仅能增强腰背肌肉的力量，还能提升身体的柔韧度。然而，对于年龄较大的朋友，如果力量有限，可以选择更为温和的五点支撑法。具体步骤是：双脚、双肘和头部支撑在床边，保持腰椎和臀部抬起，然后缓缓下落，这个动作旨在强化腰肌，同时减少对椎间盘的压力。
锻炼强度并非一成不变，关键在于个体差异和耐受度。初始阶段，应从轻量级动作开始，随着康复进程的推进，再逐渐增加强度。记住，重要的是保持稳定，避免过度劳累，以免加重病情。
总的来说，腰椎间盘突出的锻炼策略是科学而个性化的。选择适合自己的锻炼方式，结合医生的建议，持之以恒，定能帮助你逐步恢复健康。但请务必在专业人士的指导下进行，切勿自行尝试过于剧烈的动作。