一、乳钙
乳钙是一种从牛奶中提取的钙源,因其来源天然而受到青睐。虽然母乳中的钙质最佳,但成人通常通过食用含乳钙的食品来补充,如牛奶。全脂鲜牛奶中含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K,有助于钙的吸收,是较好的选择。然而,脱脂牛奶在去除脂肪的同时,也失去了这些维生素,适合有高血脂问题的老年人补充。此外,酸奶、乳酪、巧克力等食品也含有乳钙,但需注意其高热量和添加糖分,适合适量食用。市面上还有乳钙提取物,多用于婴儿,方便服用,但消费者应警惕假冒产品。
二、碳酸钙
碳酸钙是一种常见的钙补充剂,常用于保健品和药品中。其吸收率较高,但可能对胃部产生刺激。因此,服用含碳酸钙的保健品时,应注意其对胃部的反应。碳酸钙的成本较低,常被用作食品添加剂,但与其选择添加了碳酸钙的高钙奶,不如直接饮用纯牛奶。
三、氨基酸螯合钙
氨基酸螯合钙是一种较优质的钙源,其产品如“乐力”在市场上有一定的知名度。相比碳酸钙,氨基酸螯合钙可能引起较少的胃肠道不适。然而,市场上关于氨基酸螯合钙的推广存在夸大其词的现象,其吸收率并非如宣传中所述极高。消费者在选择时应谨慎,并关注产品质量。
四、乳酸钙
乳酸钙在儿童补钙产品中较为常见,易于溶解于水,因此较受儿童欢迎。尽管其吸收率不是最高,但在选择儿童补钙产品时,往往需要权衡溶解性和吸收率。乳酸钙产品如“金箍棒”在市场上广告宣传较多,但消费者仍应根据实际需求选择合适的产品。
五、葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙以其良好的口感和易溶解于水的特性,常被制作成口服液形式。除口感外,其特点不多,消费者在选择时可考虑其他因素。
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