以提高弹跳力为目标的话，你训练的部位主要应该是下肢的股四头肌（大腿正面）腓肠肌(小腿）以及腹肌,腹肌是你维持空中姿态的基础，不管是跳远、还是后仰跳投，都需要强大的腹肌力量做支援.
推荐给你的力量训练计划。
深蹲
频率：每周3次，隔天1次。
组数：4组
组间隔：1分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
负重提踵：
频率：每周3次，隔天1次。
组数：4组
组间隔：1分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
重物你可以用书包和书自制即可。
卷腹
卷腹：（网上有教学视频可以自行搜索）
频率：每天一次，两次间大于24小时。
组数：四组
组间隔：2分钟
每组个数：方法同上
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-09-21
首先我很羡慕你的身材，练习弹跳最有效的方法就是 负重蹲起...NBA里面所有人都要每日练习的项目。负重的重量是你体重的三分之二，也就是80斤，蹲起一定要做够5组 每组做8次....坚持1个半月。恭喜你...篮板地下就是你的天下了...什么盖帽那都小菜一碟...
第2个回答 2013-09-22
给自己定一个高度，画一条线或者做个记号，用力向上跳，使手能摸到这条线或者记号。当很容易的够到之后，再向上递增一个高度，循序渐进，既简单又有效。
第3个回答 2013-09-21
跳楼梯！绑着沙袋做高抬腿！LZ的身材很好就是最好在130斤！毕竟你180
第4个回答 2013-09-21
每天摸高10下左右5组，最好负重跳，要坚持
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