1、 生活的打击（亲人去世或者患疾病、婚姻爱情受挫）
2、 压力过大（工作压力、生活压力、家庭压力、欠债、房奴、失业等等）
3、 原生家庭的影响（父母婚姻不和谐、对自己的关爱太少、单亲家庭、经常吵架打架的父母等等）
4、 环境的影响（受到同事的排挤、上司的刁难、盲目地攀比、虚荣心未得到满足）
5、 性格的影响（追求完美、忧郁气质的人格）
6、 思考过度，大脑频繁地思考未来的事情，大多数是担忧的一些事情，心理学称之为：黑箱效应，既凡事都喜欢往极端恶化的方面想。
7、 身体原因（疑心病、怕自己患不治之症、比如癌症，或者过分关注自己的身体健康，一点点小问题，无限的放大，造成自己吓自己，经常去医院检查，反复检查，经常网上查找资料，造成自己极度恐惧和害怕，其实，完全没必要，谁没有一点亚健康呢？你这不明摆着跟自己过不去吗？建议一年定期做一次全身检查足矣。）
以上原因是造成抑郁症的一些诱因，当然不是指全部，但是几乎患抑郁症的人，都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之：你之所以患抑郁症了，肯定与上面任意一点对得上号。
前面提到了患抑郁症的人，治愈第一步就是接纳它。
那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。
第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。
除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人！当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。
第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。
第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢？看了震撼自己的心灵（坏的方面），不看呢，自己又忍不住。
第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。
第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。
走出抑郁症是一个需要坚持和耐心的过程。以下是一些建议，可以帮助抑郁患者逐渐恢复：
寻求专业帮助：首先，寻求专业的心理健康专家或医生的帮助非常重要。他们会制定一个个性化的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗等。
遵医嘱：如果医生给你开了药物，一定要按照医嘱规定服用，不要随意停药。
参与心理治疗：心理治疗可以帮助你理解和应对负面情绪，学会积极的心态和处理压力的方法。
保持健康的生活方式：保持规律的作息、健康的饮食、适度的运动对心理健康至关重要。
建立社交支持体系：与家人、亲友分享你的感受，让他们成为你的支柱。参加抑郁症支持群体，与有相似经历的人交流。
逐步设定小目标：设定一些小目标，逐步挑战自己，慢慢重拾信心。
保持希望：抑郁症可能会让你感到绝望，但请相信，情况会逐渐好转。坚持下去，你会看到变化。
避免孤独：尽量避免独自一人，多参与社交活动，和亲友一起度过愉快的时光。
学会放松和缓解压力：尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助你缓解压力。
寻找生活中的乐趣：重新培养对生活的兴趣，尝试一些新的活动或爱好。
耐心和善待自己：治疗不是一蹴而就的过程，要耐心对待自己，相信自己能够走出困境。
最重要的是，抑郁症是可以治疗和管理的，但需要时间和努力。如果你或你认识的人患有抑郁症，请务必寻求专业的医疗帮助。
我是怎么从抑郁症中走出来的？