健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事？

Question

如题所述

Answer 1

健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其一，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。其二，小臂发力大于背部发力，在我们练背的时候，手臂其实只是一个辅佐工具，基本是不怎么需要使劲的，唯一需要的动作就是跟随着背部肌肉弯曲。但是当你发力点错的时候，就会出现手臂先乏力，这也是大部分练背新手的问题。其实可以叫一个人用手按着你背部的肌肉，这样会让你更精准地找到正确的发力位置。

当我们拉背的时候，经常会遇到一个问题，不管是老手还是新手都是如此，那就是手掌上会起茧，非常痛。如果实在是忍受不了这种疼痛感的话，建议带上专业手套，或者是健身经常会用到的助力带。很多健身大佬经常会瞧不起“助力带”，但其实对于练背来说影响不大。当然，在练背的时候使用助力带，确实会影响到小臂的锻炼，但是我们主要是要练背部肌肉，喜欢追求小臂肌肉的人，可以找个其他时间再去专门练这个位置就行了。按照小编的个人习惯，通常是喜欢二头、三头还有小臂一起练，而背部的话肌肉群原本就比较多，所以我们在练的时候就不要再去考虑其他位置了。

最后送大家几个方法，解决背部感受不明显的问题。首先，我们要了解每个背部动作的发力肌肉，引起向上主要锻炼的是背阔肌；杠铃划船主要是小圆肌、大圆肌以及冈下肌；高位下拉主要是锻炼背阔肌；直臂下压同样也是锻炼背阔肌；坐姿划船的话，基本整个背部都能够练到；支架硬拉主要是臀大肌以及竖脊肌；单臂俯身划船主要练的是大圆肌以及背阔肌。以上这些是练背最常见的动作片，如果还不清楚肌肉位置的同学，可以上网查一下，前几次练的时候，可以让同伴用手按着你那块肌肉的位置，这样可以更精准的去让特定肌肉发力。

其次，健身千万不要急于求成，如果想要追求100%精准发力的话，每周可以找一个时间，用小重量去体会背部动作发力的感觉，因为当我们上大重量的时候，身体会不由自主地借力，这就会使得你发力点无法完全集中，从而导致效果不佳。

另外，每次在练背之前，要先充分激活背部肌肉。最后还有一个方法，在我们练背的时候，尽可能地把行程拉长，比如高位下拉的时候，我们放上去的时候，可以放到手臂完全伸直的位置，然后再拉下来，这样的锻炼效果会更佳。

Answer 2

你之所以在训练时没有找到背部发力感，主要就是动作不标准的原因，所以你现在要做的就是纠正动作，将动作标准，你在训练完成以后感觉肱二头肌和肱三头肌出现酸疼，那是因为你训练完以后没有做按摩拉伸训练，训练后肌肉释放的乳酸没有代谢出去造成的乳酸堆积，所以当乳酸与肌肉撕裂的痛感交织在一起时就会出现酸疼感，想要缓解避免训练以后出现酸疼感，那么就必须要进行一些按摩拉伸训练，这在健身训练中也是一个非常重要的步骤，肌肉按摩拉伸不仅能缓解肌肉酸疼，更是能加速肌肉自我修护。

Answer 3

说明发力感不对，背部训练的发力起始点不是背部开始而是从手臂开始，那么自然手臂会算酸胀。背部和肱二都是拉的动作，所有拉的动作都涉及到肱二，而且肱二头肌比背部更容易感到疲劳，初学者可能背部还没有感受明显刺激，二头肌应该无力，并且常常犯的错误就是过度利用手力去完成背肌训练，导致手臂酸痛，但是背肌没有感觉。

Answer 4

这个问题几乎每一个健身在健身初期都会遇到这个问题，找不到背部发力的感觉，那么想要在训练中快速找到背部训练发力的感觉，首先你要了解背部肌群的结构，背部肌群是有背阔肌、冈上肌、冈下肌、斜方肌、竖棘肌、骶棘肌、最长肌、菱形肌、上后锯肌、大圆肌、小圆肌等组成，在训练时你要想快速的找到肌肉刺激的感觉，首先你就要明白你训练动作对应的是刺激哪些部位的动作，比如你在训练背阔肌你就要知道哪些动作可以刺激到背阔肌，在训练时将发力意念主要集中于背阔肌部位，将训练动作做标准，在初期你可以降低器械重量，轻重量更容易找到发力感觉更容易将动作做标准，动作做对了做标准了，你才能找到发力的感觉。

Answer 5

可以采取一种训练的方法，就是用单关节性的动作刺激主动肌目标肌肉群。训练完以后，主动肌得到了一定的刺激，这个时候协同肌相对来说是最好的状态，因为前面没有训练到，所以主动肌和协同肌之间的力量产生则出现比较平衡的状态，这个时候在做复合动作，可能效果会更好。