第1个回答 2009-01-16
早上,吃一个苹果,吃全麦面包
中午,不要吃太饱,吃一般就够了(反正我是吃饭)
晚上,8分饱
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。
修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是,小腿臃肿怎么办?小腿肌肉松懈怎么办?还用说吗?快运动起来吧!
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法,希望和大家一起尝试。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
本人和小腿的战争正式拉开,除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳,现在的技术是突飞猛进,达到了190个/分钟,因为战争刚刚打响,成果如何暂不汇报,不过我相信胜利的曙光就在前方!
为了美丽小腿,MM们一起奋斗吧!
减背部的肉肉:
1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种),面朝下,双手扶在耳后3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3、再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4、可重复多做20次。(功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。)
减侧腰的肉肉:
1.站立动作,脚打开与肩膀同宽,双手自然下垂。
2.举高双手,手指轻轻交握,左脚向后踩成弓箭步,右脚不动,成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟
3.将身体转回正面,缩回左脚,回复到原来直立动作。
4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟
5.将身体转回正面,缩回右脚,回复到原来直立动作。
6.可交互重复做5次。(功效:可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。)
减肚肚上的肉肉:
1、平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。
2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
或者可以选择做:
1、平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。
2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了,肚肚上的肉肉都颤抖的!哈哈)
减pp上的肉肉:
1、趴在地板动作的软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。
2、举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
3、然后放下右脚,膝盖着地。
4、再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
5、然后放下左脚。(功效:加强版的臀部收缩动作,可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢!!我练过以后bf都说我的pp比以前更翘了呢
第2个回答 2009-01-30
9天成就完美身材的快速减肥法
快速减肥第一天:饭前一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键——营养学专家如此说!
配合的动作练习:
(原地扭身功)左右扭动 腰部 ,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
快速减肥第二天:聪明地吃 但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。
配合的动作练习:
(直立向前俯身功)能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。
2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。
快速减肥第三天:采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
配合的动作练习:
(变形的蛇伸展功)可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2、 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。
快速减肥第四天:开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
配合的动作练习:
(活动肠道)两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。
快速减肥第五天:在超市购物时,要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
脂肪是减肥过程当中的天敌,想 瘦身 的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。而下面的这些食物吃了,是不会对减肥有什么大影响的。
快速减肥第六天:开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会 发胖 ,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
快速减肥第七天:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
快速减肥第八天:采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
快速减肥第九天:不要因为减肥速度过慢对自己自暴自弃
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来。看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次 健身房做健美操 ,每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。
第3个回答 2009-01-13
晨跑,游泳。
早上起床之后喝点温热的牛奶,最好在吃枚鸡蛋,然后去跑步。
要求半个小时以上。
跑的时候要注意摆臂,步伐。
不建议绕着操场跑,这样容易熟圈,往往坚持不到半个小时。
要选择马路,公园。
自己找点障碍物,练习大跨步,这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。
以防跑步综合症,就是小腿向后发展,大腿向前发展。
然后是游泳。
最重要的是,就算跑不动,也不要停,走也要走够半个小时。
刚开始会很不习惯,慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。
如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。
路程时间超过15分钟那就算了。
这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳,不要用自由泳。
往返游,争取不要简短。
动作要平缓稳健,要规范。
把每一次发力都要展现得淋漓尽致。
不要狗刨。- -!
然后是加强型运动。
仰卧起坐,针对腹部脂肪。
晚上睡觉前,40个,动作要规范,速度要平缓。
俯卧撑,针对男性塑形。
下午1点到3点之间,2个一组,每天15组,动作一定要规范,速度越慢越好。
高抬腿跑,腿部臀部脂肪。
一分半一组,每天10组。动作自然是越快越好。
倒立,肩部背部。
三分钟一组,每天三组就足够了。
刚开始的时候会很不习惯,身边一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子,小心破坏公物。
还有一个背部运动,其动作原理就是鲤鱼打挺。
10个一组,每天睡前三组。
爬楼梯还是不要了,在大学里采取这种方法很恐怖。
饮食。
要清淡。
清淡到什么程度呢,就是汤必须是清汤,刷锅水那种。
饭必须是米饭,不可以是炒饭。
菜必须是清炒,不可以是红烧。
总而言之,什么难吃吃什么。
方便面,汉堡,拌饭,炸串,烧烤,火锅。
统统不许吃。
睡前5个小时不许进食。
饿?喝水。
三餐要定时,到吃饭时间必须要吃。
不可以吃零食,不可以吃群食。
例如一屋子人人手一袋洋葱圈,你只可以闻其香,观其色,唯独不可常其滋味。
还有,戒烟戒酒。烟不可以,雪茄可以。生啤不可以,干白可以。
如果以上你都忍受得了。(貌似越敲越变态,大家原谅我)
那么恭喜你,你离成功只差一点点。
这一点点就是去实践,以你的行动来证明。
证明你是一个健康的人。
以上方法本人经五年时间去实践,绝对安全有效,坚持下去不反弹,无药理毒副作用。
新的一年,祝你身体倍棒,吃嘛嘛不香。
第4个回答 2009-01-17
1.早上起来喝一杯或两杯水,过了20分钟后才开始吃早餐
2。早餐一定要丰富有营养,最好喝一杯酸奶。再加上其它吃的东西。
3。午饭,晚饭前一定要喝点水,这样可以调整食量。
4。午饭可以稍微吃饱一点,吃5成饱,就差不多。
5。吃完饭千万不能坐着趟着,最好是出去散散步,如果没有时间,就在房间里走一会儿,但是这个时候的运动不能太激烈。
6。冰箱里不能放零食,最好减肥之前把它们全都清空,然后换上水果,苹果是很好的选择,或者葡萄干,香蕉,实在忍不住,也可以吃海苔,果冻。蔬菜白菜减肥又美颜。
7。下午时,适当的运动,跑步,原地高抬腿,或者躺着做仰卧起坐,跳绳,这时候的运动要有力度了。最好可以流汗。但是运动完了一定得放松肌肉,给自己按按摩,要不然肥肉没了变成肌肉更难瘦下来。
8。晚餐,最重要的是不能吃很多,最好是不要吃饭,自己做一些水果沙拉,或者直接啃几个苹果,水果。
9。睡觉之前原地跳50下,然后在床上做100下仰卧起坐(可以分两次做)。
注意要坚持久一点。