虐腹最好的动作

Question

如题所述

Answer 1

虐腹最好的动作有：侧卷腹、瑜伽球卷腹、侧支撑提膝、仰卧肘触膝、反卷腹蹬腿加龙旗慢下等。

1、侧卷腹

身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组。

2、瑜伽球卷腹

坐到瑜伽球上，双脚踩到地上，两手抱头，然后身体往前。开始做难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果会更好，也是一种挑战啊，双脚尽量张开来稳定身体。建议每组做10次，进行3组。

3、侧支撑提膝

主要针对侧腰侧腹这块，做好侧支撑的姿势，然后单侧的手和脚同时挤向侧腰，感受侧腰的收缩，每组做10次，进行3组。

4、仰卧肘触膝

躺倒地上，每次做动作需要左膝碰到右肘。主要锻炼腹内外斜肌，马甲线必练的动作啊，效果特别好，每次都要肘碰膝哦，每组做20次，进行3组。

5、反卷腹蹬腿加龙旗慢下

要把身体平躺，然后用腰腹力量，把双腿抬起来。这个动作非常难得，一般人很难搞定的，比较厉害的可以尝试一下，大家看看就好，量力而行。