一般建议食用纯牛奶或者强化维生素 D 的牛奶，若有乳糖不耐受的情况，则可以选择酸奶。我早上经常会吃玉米，直接把整个玉米丢进微波炉，5分钟左右就可以吃了，我有时候会屯真空包装的玉米棒在家里，更方便。对于做烘焙和西餐的我来说要把火龙果变成玫瑰花、把玉米变成小黄人并不难，一年之计在于春，一日之计在于晨，早上这个时间段很重要，早上这顿饭也是很重要的。
早上需要能量的人来说，这个也很重要，吃碳水确实能供能，但是，会让你妥妥的吃多，变胖，可以吃一些健康的脂肪供能哦。牛奶鸡蛋饼做法：同样准备两个鸡蛋，蛋清蛋黄分离。在碗1加入适量牛奶+小麦粉/玉米粉+适量盐，搅拌均匀，之后放锅里煎。
教大家一个的方法：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类。早餐不管对于任何人群都是重要的一餐，不能天天都一样，在条件允许的情况下，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果不能少。“芝士就是力量”，这道馒头芝士就更简单了，首先我们需要准备一道两个馒头，用刀切开，注意底部不要切断，炒一小把黄豆，一小把花生仁，一小把小米，放在破壁机里，底两碗水，研磨后加菠菜韮菜葱花芫荽，一顿豆沫妥妥的。
蛋白质或者是新鲜的蔬果也不可或缺，如圣女果、葡萄、香蕉、青瓜等水果，是新鲜的蔬果，周一的早餐，在营养均衡的基础上，越简单越好。一杯脱脂牛奶+燕麦片，一个白水煮鸡蛋。煎蛋+酸奶+水果+早餐饼 煎蛋的时候放的油要少,酸奶选择全谷物脱脂酸奶,水果可以吃香蕉或者苹果,配上几片低热量的早餐饼干。
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