健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-06-04
练肌肉就是让手臂变粗，不过这坚持的过程，以前我是排骨，后来骑单车结合健身，就练出上身了，要循序渐进，这样肌肉才不会长到一定程度就停止也不会拉伤肌肉，注意休息，休息时肌肉才会生长，腿练出肌肉了，自然就有腿的线条啦本回答被网友采纳
第2个回答 2015-06-04
增大肌肉纤维直径，用哑铃，极限重量，即用尽全力每组可完成5-6次标准动作，每周二次，每次3至4组，每组间隔不超过一分钟，完成后应感觉肌肉极度充实，灼烧，颤抖。追答
动作选择要点，缺哪补哪。二头肌用屈臂，三头肌用头后硬拉，注意保护，别受伤！
细腿用长跑和羽毛球解决，每天1.5小时
我的经验，2个月见效明显
上臂围度34
你也可以
第3个回答 2015-06-04
肌肉变硬了，是肌肉质量提高的现象！想手臂变粗，可针对肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌进行强化训练！加大强度，及时补充蛋白质，注意休息恢复肌肉。腿想细，首先要做有氧运动，加拉伸腿部全面肌肉！本回答被提问者采纳
第4个回答 2015-06-04
肌肉硬了 说明你的肌肉已经会变粗了 越练越粗 手臂就是多练。 腿变细可以跳绳 多做有氧运动就OK咯 时间只要坚持往 应该是三周有明显
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