1.看见自己的模式，跳出循环圈
每个人都有属于自己的固有模式，一般是来自于对生活的体验，长期养成的习惯，这些模式，同时也是自我防御机制的启动，曾经很好的保护过我们。比如有些人是积极乐观、懂得感恩的，有些人则是悲观消极、充满抱怨的；有的人习惯向外求，通过他人的肯定来确认自己的价值，有的人则喜欢向内观，找到属于自己的价值，充满信心和希望。
人生就是一个循环，有时在好的圈里循环、有时在坏的圈里循环。如你所说，控制不住的回想自己过去的错误，沉浸在深深的自责中，这就是一个坏的循环，和我们的思维模式有关。当我们保持一份觉察，“看见”自己的模式后，就像看见了小偷，他还能再偷东西吗？因为，看见就有选择权，让我们拥有更多自由。
2.了解一下自责
自责，实则是一种自我憎恨。因为自己的行为造成了一些无法挽回的后果而痛苦。过去的事情对现在的自己造成何种影响。自责的焦点是在过去，产生的情绪是后悔、内疚。自责的本质，是无法接受当下的事实，是现在的“应该是”跟过去所发生事情的“如是”产生的对抗，有对抗就会消耗能量，而人的能量又是有限的，哪里还有心情、精力去做其他的事情。当一个人自责时，就像走进一个黑洞，无法自拔。这里需要你看清楚你的自责，并看清楚自责所带来的后果——内耗，不单不解决问题，反而让自己失去能量。
3.如何摆脱自责的困扰
那就是主动承担起属于自己的那份责任。过去已成过去，唯有把握当下，才能开创美好的未来，所以当一个人自责时，与他想要的效果一定是背道而驰的。而负责，是一种自我肯定，它是自我归因，我是一切的根源。与其“为打翻的牛奶而哭泣”，不如看看自己能从这件事情学到什么，如何避免类似的事情再次发生，这就是“主动承担”责任。焦点就从过去回到了当下或未来。责怪自己，只能让事情变得更糟，这是更不负责任的方法。当你愿意承担责任，你的人生发生很大的改变。
除了保持觉察之外，还可以做一下这个练习：你所承担的责任大小决定你的世界的大小，你对今天的现状是否满意，如果满意，可否尝试承担更多的责任，通过行动去体验，你的责任越大，你的事业越大。比如做一些对他人、对社会有所意义的事情，从中找到价值感，同时也已经承担起了更多责任。