怎么晒太阳最健康最有效？
有研究表明，上午十点到下午四点之间晒太阳最好。因为此时阳光中的红外线强、紫外线弱，这样既可以促进身体的新陈代谢，又可以避免皮肤受伤。
而下午四点到五点之间，紫外线中的x线光束较多，可以促进钙磷的吸收，促进骨骼的正常钙化，增强免疫力，但也要注意晒太阳的时间，不能超过一小时。
另外，晒太阳不要隔着玻璃晒。阳光透过玻璃后紫外线不足50%，若是在距离窗口四米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上起不到什么作用。
可以选择绿化较好，空气清新的公园去晒太阳。
此外服装方面可以穿红色衣服晒太阳，不要穿白色衣服，尤其是紫外线较强的夏天，白色衣服会将紫外线反射到裸露的皮肤上，让皮肤受伤，而穿红色衣服是因为红色衣服的长波能吃掉杀伤力很强的短波紫外线。
多晒手脚腿以及背部可以有效的祛除关节腿部的寒气，加速钙质的吸收，让骨骼更健壮。晒后背能驱除脾胃寒气、改善消化功能，还能疏通背部经络，有利于心肺。
怎样晒太阳最有效、最健康？应该要注意防晒，防晒分好多措施。
第一，日晒我们知道每天的正午以及下午，也就是阳光最厉害的时候，一般来说在阳光最厉害的时候，在户外暴晒的时间应该尽量去缩短。第二就是说外出的时候适当的要采取一些防晒的措施，包括戴帽子、长衣长袖。尤其夏天到了就是说，第一夏天本身是日光暴晒时长比较长的季节;第二就是夏天本身衣服相对来说短衣短袖，皮肤暴晒的机会更多，这个时候需要适当的外出要戴帽子，包括在户外期间尽可能穿长衣长袖，这样的话降低暴晒;第三就是说我们很多女同志外出，尤其夏天外出都要常规抹防晒霜，所以暴晒就是外出还是常规应用防晒霜来预防皮肤的损伤。对于一些情况可以比如说促进维生素D的活化，来促进钙的吸收，包括我们无论是像婴幼儿、老年人，一般鼓励去适当的日晒来提高钙的补钙，但是就是说如果说避开暴晒，就是我们说的在日光特别充沛，像正午或者下午，日光特别容易造成皮肤损伤的时间段的时候，还是要尽量避开。
怎样晒太阳最有效、最健康?
1、避免紫外线最强的时候
从上午10点开始，到下午3点，是一天中紫外线最强的时候，在这期间最好不要长时间地待在户外，以防被晒伤。
2、不要隔着窗户
很多人喜欢坐在阳台里，隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。
3、多晒“关键部位”
晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末稍、背部免疫细胞较多，多晒晒这些部位可使人更加健康。
4、不要直视太阳
特别是当阳光很强烈的时候，直视太阳会使视网膜被灼伤，严重影响视力。也不要在强光下看书，光线的柔和对保护视力至关重要。
5、太阳不烈也应保护皮肤
即使避开了紫外线最强的时间段，我们也应注意对皮肤的保护，可以穿上轻薄的防晒衣，也可以涂上防晒霜，以防晒出皮肤病。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。
第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法，与此同时，要注意保护自己的眼睛，在强光下看书、手机等。
2、晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质;晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。
3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚以及腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背有利于驱除寒气。
4、每天晒太阳的时间15分钟即可，不宜过长，在紫外线强的情况下，尽量少待，以免对自己的皮肤造成损伤。
5、对于不同人群，晒太阳有不同的讲究。首先，对于孕妇来讲，要想增强小宝宝钙的吸收，所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时，在冬天的时候每天不少于1小时，这样才能使孕妇和宝宝都能等到足够的钙。对于孩子，他们正处在成长发育、长个子的阶段，更应该注意每天都要晒太阳;老人也是缺钙的重点，所以每天晒太阳也是必要的。