如何克服社交恐惧，这6个对策或能带来社交自信

Question

如题所述

Answer 1

1、害羞焦虑的是另一个自己
先从脑科学角度明白一个常识，人感到焦虑和害羞，是大脑正在进行一种特殊的化学反应。你本身没有任何问题，只是大脑仅仅在新的场景模式下对新的刺激反应滞后，处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理解释害羞的由来，并且使你在未来遇事更放松，哦，原来是一种化学反应，那就简单多了，可以把化学反应的操作理解为另一个自己。
你因此不用变的害羞又焦虑，告诉自己，大脑的化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），另一个自己足够应付，当下的自我需要冷静下来，理智应对接下来的事。这样一种理解和接纳可能从根本上缓解这种焦虑感，当然前提是这种焦虑害羞程度还不太严重，主体的认知能力没有问题。
2、放弃消极想法对人的侵害
生活中有一些人一直生活在“被伤害”的生活里，这里的“被伤害”为什么要打引号，因为很多伤害都是主观臆断，其实并没有发生，但因为这个人自己觉得受到了伤害，那就会整日以泪洗面，甚至把消极情绪带到工作家庭生活的每个角落。笔记君曾经接触过一个案例，弄的别人工作无法正常开展，需要报警来处理，但警察也不管那些无影的伤害，所以常常还是要经受这个负面能量的折磨，弄得单位同事、来办事的人员都很尴尬。
专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来，那么一旦表现强烈，实际上也是一种社交障碍了。
如何克服社交恐惧，这6个对策或能带来社交自信！

3、做正常的自己，无需成为社交明星
有的社交书上会暗示你成为一个有趣，幽默或者善谈的人才能受人欢迎，人人培养成为社交明星，这个道理是不错。但无形中会对一些原本内向的人造成极大的压力，因为有的人可能穷尽一生也很难做到有趣，幽默或者善谈，因为有许多性格方面的因素是天然的成分。笔记君对Z的建议是做最正常、自然的自己，而不必为了成为某种人的患上社交焦虑和胆怯的症状。
做真实自己，就是坦然说出自己的想法，当你必须要发表意见时，你就有一说一。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，多想一想也未尝不可，惜字如金也能得到别人的尊重。
4、别假想别人的关注
这个笔记君写过一篇文字，这点就不多阐释，见下面链接即可
其实没那么多人在意你，出丑与出彩都是你自己的感觉
总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。
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5、别恐慌，你需要暂停
有的人在社交场合感到恐慌的原因是怕被当众要求回答问题。
如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答是比较妥当的。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，其实这样做的后果经常会有思考不好的地方出现，然后会越来越自责，导致情绪更低落。
当你思考一会之后，你的话听起来将更有见解，也会更清楚地表达意思，信心也就有了。
学着暂停一下，如果实在难回答，也可以转移话题，用更智慧的方式呈现你的才华，古代也有“王顾左右而言他”，你在某些场合这么做，一定会显示你的独特来。
6、肢体语言
肢体语言避免做出胆怯害羞的举动，在众人面前别畏畏缩缩，不要刻意低调。
有时候，一个人挺拔身姿，昂首挺胸，给人的精神力量就不一样。
如果一个人首先不敢站直挺起，那就看起来很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
Z后来一次见到果然比原来精神不少，当然归根到底是他自己的力量战胜了那种社交恐惧症，这些文字只是一个引子而已。