每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个...

Question

每天30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个深蹲，120个手重物（坐姿重物单臂弯举30个，重物臂屈伸 30个，坐姿重物推举 30个，一直手有只手的做，做完有只收另外的一只手。）由于没有哑铃所以拿重物顶替一下，哈哈，如果每天这样做有没有明显才变化？做完后感觉全身发热这正常吗？立刻洗澡可以吗？还有我13岁了，想锻炼肌肉，145cm-.-...应该有80多斤 喉结都长得很大拉... 就是长不高。。现在我手臂看起来有点小，但很有力气，跟别人搬手腕，我次次都赢了，同学们都说我很大力，过俩星期后连续锻炼手臂会不会变大 变粗？肚子看起来很肥，饿的时候就感觉那些肉没那么肥的啦，，会不会有减掉那些肉？还会不会可能有腹肌啊-.-...求解.....
重物 5 、6斤左右外表看起来很强壮的样子，其实那只是肚子的，赘肉。。。还有= =别人说我胸很大。。。捏起来有点硬硬的。 我是男的哦 = =

Answer 1

你好，我以前练过几年的武，对运动和长高这方面有一些了解吧。看了你练习的量，其实不多，你练习那么多还只是发热，还没有到出汗，你就停止了，你要是想练习出来肌肉，最少要练出一身汗，出汗后不要马上洗澡，要等身体干燥后再洗，每天坚持的话，一个月肌肉应该会有明显的变化。
但是，因为你是长身体的时候，其实不建议做举重或者深蹲，总结来说不要特意去练习肌肉，你还这么年轻，一般还很小的时候练出一身肌肉了，会严重影响身高，我练武那时就发现，凡是肌肉练的好，基本不怎么高。当时大家练武都会避开那些特别长肌肉的运动。
而且看了你的情况，建议你更正锻炼方式，注意饮食。建议如下：1、多喝牛奶，每天早上都喝，喝哪些鲜牛奶，每天都送的那种，实在不行就喝纯牛奶。同时多吃点鸡蛋、肉食等含蛋白质、钙质多的食品即可。2、多运动，多做跳跃运动，那些锻炼肌肉的运动还不适合你。跑步、打篮球、跳绳、做牵引向上运动等3、去医院做一个检查，测试一下自己的骨骼生长情况，看看自己缺什么，然后根据医生建议购买点钙片什么的。追问

我每次练完后，简直就汗流浃背，汗狂在流，等到汗干就就感觉全身发热，这正常吗？不可以秒杀洗澡吗？

追答

属于正常现象，但是记住不要刚运动完。汗还没有干就洗澡，对身体不好。同时锻炼后如果出汗过多，记得适量补水，而且运动很消耗蛋白质记得早上吃点鸡蛋。

Answer 2

锻炼后全身发热是正常的，不能洗冷水澡，但可洗热水澡，经常锻炼会使手臂变大变粗，腹部的肥肉渐减少，变成硬绑绑的腹肌，此时，人也变得结实健壮有力了，努力吧！成果一定是你的。追问

你们俩的答案我都很满意但不知道选谁好 = =