腰椎间盘突出易患难治，是近年来常见的一类骨科疾病，症状多且复杂，与年龄 、长期劳损、外伤等原因有着很大的关系，会导致出现腰腿疼痛、下肢放射痛、下肢麻木、间歇性跛行、坐骨神经疼甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列症状
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，
应注意几个问题：
1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
对于身体有疾患的朋友来说，保护患处是首要原则，可在此基础上选择适合自己的健身方式以循序渐进的方式进行恢复性锻炼。
首先注意保养，平时应避免久站，久坐，弯腰等不利于疾病恢复的行为，在身体疼痛或觉不适期间要及时休息必要时要接受治疗。腰椎不适者适当多睡硬板床有好处，但绝不是直接睡床板。
其次当身体无疼痛或不适感时可以选择倒行，游泳，扶固定物下蹲等锻炼，需要注意的是，所有的锻炼要遵循1.无负重2.短时分组3.逐渐适当增加运动量4.劳逸结合。
任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，减肥的话大家都知道六字真言:管住嘴，迈开腿。
迈开腿受限那就从管住嘴多努力，我的基本原则是，平时清淡，早午饭必吃，晚饭少量。一周可以放松一天，既满足吃货食欲也适当增加身体新陈代谢。还有一点，减肥者必备工具☞体重秤，电子的，每天早晚称一下给自己动力。
急性期要遵医嘱卧床，疼的厉害了吃止疼片，这个过程经历了一周。
等好一些了还是跟残废差不多，起床要花半天。还是要吃止疼片。这段时间还是以保护为主。期间去医院保守治疗，就是牵引，理疗等。经历了一个多月。
等疼痛减轻后，可以做恢复训练，基本就是臀桥，单手单脚支撑，还有一些简单瑜伽拉伸等。这段时间家里铺个垫子，没事就在地上躺着。经历了差不多2-3个月
后来开始可以做一些简单训练，增加肌肉力量和灵活度，但是不能做任何可以对腰椎进行剪力和压力的动作。我做的是倒走，椭圆机，游泳。上肢做单杠悬垂，卧推，下肢做臀桥，靠墙静蹲等。
再后来上重量，上肢卧推，引体向上，绳索下拉等。下肢做器械腿弯举，腿举。核心稳定，普拉提拉伸每次都做。这段时间基本不疼了，主要是由于腰椎不受力 容易疲劳。
后来再逐步加入腰部力量训练，如自重深蹲，空杆硬拉等，用严格姿势进行。需要突破的时候一定用束腰带。就这样逐步加重量。注意这段时间虽然不疼了，但不要轻易参加竞争性运动，如篮球足球等，因为在争抢中很容易造成再次受伤。
至今为止几乎与之前没有太大差别，虽然核磁共振仍可以看到突出部分，但轻易感觉不到腰部疼痛。经历了椎间盘突出这段时间，对科学锻炼，严格姿势有了更深刻认识，生活习惯也更健康。