提到优生，人们首先考虑的是女性方面的因素，男性的责任似乎可以忽略不计，差不多99％的夫妇在打算怀孕时所关心的都是准妈妈该怎样做才能达到优生的目的。其实，男性在优生过程中的作用也是不可忽视的。
在精子的发育过程中，每时每刻都会受到各种因素的影响，从质量到数量，从精子所处环境的异常改变到精子自身的微小变化，都可能导致优生的失败，出现不育、出生缺陷乃至流产、死胎、早产、死产以及各种性质、种类不同的先天异常或先天畸形。要发育成正常的胚胎，精子首先应具备能使卵子正常受孕的条件：精子一定要成熟和获能，一定要发育正常，还必须有足够的数量。因此，要想优生，父亲与母亲肩负着同样的重任。研究表明，新生儿出生的缺陷，遗传因素占25％，其中10％来自物理、化学、生物因素，病残儿的父亲有21．59％在工作环境中接触射线、微波、高温、重金属、化学物质、农药等，而母亲则占17．65％；病残儿父亲患感冒、发热、风疹、弓形虫感染、巨细胞病毒感染、疱疹、过敏症、腮腺炎、肝炎等疾患的占5．3％，母亲患上述疾病的占24．89％，病残儿父亲有烟酒嗜好的占55．91％，而母亲只占2．2％。可见，父亲的烟酒嗜好与病残儿的发生有着极为显著的联系。
因此，为了有一个健康聪明的宝宝，准爸爸要保证身体保健，提高精子的质量。
(1)营养均衡的饮食要生成精液优质蛋白质不可或缺。可选用各种瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、大豆制品等含有丰富优质蛋白质的食品。
锌是男性生殖系统维持正常功能不可缺少的重要物质，牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡肉、蛋类、猪肉和花生等含锌比较多。
钙、磷、铁等矿物质和维生素A、D、C等也是维持男性性功能的重要物质，它们广泛地存在于各种蔬菜和水果之中。豆制品、乳类、鱼、虾中含有丰富的钙质。
另外，核桃、芝麻、紫菜、豌豆等可多食，这些食品对优生都有益处。
如丈夫有性功能障碍，可多食用羊肉、狗肉、牛肾、韭菜、虾等可温补肾阳的食品。鳖甲、淡菜、猪蹄等都有滋补肾阳的作用，常食山药、莲肉、栗子等，对性功能的恢复也有帮助。
(2)戒除恶习①吸烟。妊娠期吸烟者的孩子平均体重及头围都较小，到孩子一岁时才能恢复;孩子在十岁之前，通常都有一定程度的发育迟缓。比如，这些孩子获得数学学习能力比不吸烟者的孩子迟五个月，获得阅读能力迟四个月。同时，抽烟对准爸爸自身的危害也很大，能导致心脏病、鼻癌、支气管炎、肝硬化、记忆力衰退、视力下降等疾病。因此，准爸爸起码要在计划怀孕的三个月前就把烟戒掉。
②喝酒。酒对男性的生殖系统有一定的毒害作用。它可使精子异常，甚至对精子的遗传基因产生影响，进而对胎儿产生不良影响。有资料显示，妻子怀孕的前一个月，如丈夫每日饮酒量折合酒精三十毫升，或一个月内饮酒十次，每次五十毫升以上，或一个月内曾一次饮酒大于或等于125毫升，妻子此时怀孕生下的新生儿体重较对照组下降236克。此情况下出生的低体重儿会给喂养带来困难，且抵抗力弱、易生病，生长发育迟缓，智力低下等。
(3)谨慎用药激素类药物。雌激素、孕激素及丙酸睾丸酮等药物可抑制下垂体，促进性腺激素分泌，进而抑制睾丸的生精功能。
直接抑制精子生成的药物。如，二氯二酰二胺类药是一种杀虫药物，但它同时能够抑制生精。别的药物，如二硝基吡咯类、硝基呋喃类、抗癌用的烷化剂以及从棉籽中提取的棉酚等，都有强力抑制睾丸生精功能的作用。
影响精子成熟的药物。如抗雄激素化合物甲基氯地3酮醋酸脂以及氯代甘油类药物虽然对生精功能影响不大，但这些药物可直接作用于精子，使精子无法成熟而丧失与卵子结合的能力。
影响射精的药物。如治疗高血压的呱乙啶、甲硫嗪等药物，均可使服药者减少射精量，甚至不射精。有些药物可以抑制射精反射，使之延缓射精，例如安宁、氯丙咪嗪等。
很多外用药物，如表面活性剂、有机金属化合物(醋酸苯汞等)以及弱酸等，有直接杀灭精子的作用。
(4)避免接触不良环境男性睾丸对很多化学物质极为敏感，使精子受到伤害，常见的有铅、汞、镉、锡、砷、镍、钴、苯等。另外，农药也可使精子异常，从而引起流产，死胎、新生儿缺陷，如苯菌灵、二溴氯丙烷、甲基汞、环氧七氯等。还有，放射线、同位素、电磁波均可使精子异常，在一定程度上给新生儿造成缺陷。所以，男子在上述环境下工作要注意自身防护，提高自我保健意识，其妻子计划怀孕的丈夫应更加注意。