现在瘦身秘招，不论你上面是胖，低于或脂肪，或体内的脂肪，就可以恢复苗条身材的100％。
如果你有以下特点：
下身的脂肪，肌肉松软，容易痰多，水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1，多洗澡或脚（脚） ，每周至少三次，以促进血液循环，增强新陈代谢。
2，绝不能胡乱的节食，或采用减肥方法不当，如“苹果疗法”，“七断食”。因为女性肥胖的人需要减肥还要补充的方式来取得成功。
3，多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冷饮。否则，体重减轻的成功的概率会大大降低。
4，吃一点辛辣食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。有很多的体热效应，会增加基础代谢功能。
5，不要吃白糖，红糖，蜂蜜代替。方便面，不吃味精。
如果你有以下特点：
体内脂肪，肌肉，容易出汗，容易便秘，血压升高，易
1，多洗澡或脚（脚），至少一个本周二，以促进血液循环，增强新陈代谢。
2，减少食物的摄入量，男性肥胖者的最大弱点是经常暴饮暴食。
3，多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃冷冻食物或饮料，你一定要喝温水才行，玻璃，“绝不能”吃，喝冷饮料或空腹食用。
4，多吃蔬菜和水果。
5，放弃油炸，油腻的食物和甜食食品。 。
6，不要吃白糖，红糖，蜂蜜代替。方便面，不要吃味精
如何减肥前的运动有很多人说，该运动将是更多的脂肪来减肥，所以运动减肥是否总是怀疑。事实上，运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握好运动量和运动。
一，避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效和无用的。例如，使用跑步机上跑步，举杠铃，足球和所有的窜跳了跳，体育时间短，运动量大，人体的消耗量激增，占糖和水的消耗中占有很大的比例，易产生饥饿感，不会有助于增加食物的摄入量。这样的运动不容易坚持，运动时心脏率超过160次/分，人们经常会感到疲倦产生放弃锻炼，停止播放，当然，结果是减肥无效。就算是真的咬紧牙关，一般坚持到底变成是一个很完整的身体肌肉，强大的，也是传统的纤细柔软的东方女性远。
二，坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏，不易中断功能有助于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积为消化和循环。如散步，骑自行车，慢跑，游泳，太极拳等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是在户外; 2，必须坚持30至60分钟; 3，锻炼心脏率小于150次/分。没有做运动的时间：饥饿，进食前，睡觉前。
最佳的运动时间为晚上7-8点。
另外，家里还坚持运动，如深蹲练习，跳绳，利用，而不是周围的肋骨踢椅子等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，至少每周两次。短期运动不会有显著的效果，我们必须坚定信心，锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼计划。经常游泳的形状;不要在水里泡游泳，打水仗，对减肥的影响不大。
游泳，因为有利于减肥。
1游泳消耗的能量大。这是由于水的阻力，当游泳比在陆地上的空气运动阻力大得多，在水中各地费力，再游游泳，肯定消耗较多的热量。同时，水比空气更大的24倍的热传导率，水的温度一般比空气的温度，这也有利于热量和热耗低。因此，能源消耗相比，游泳和跑步大很多其他陆上项目，所以减肥效果更为明显。
2。下肢和腰部运动，以免受伤。当陆上运动减肥，因为肥胖体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，减肥运动大大减少，利息可以损伤下肢关节和骨骼。而在水中游泳，肥胖者的体重是有相当一部分水熊的浮力，腿和腰部，因此更容易，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3享受天然的按摩：游泳时，水的浮力，阻力和对人体的压力是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖者确实可游泳作为自己主要的减肥运动。但游泳前应做好准备工作，并且一定要注意安全，防止意外发生。
？跳绳
国外一些尊重健身专家在最近几年，尤其是跳绳运动。因为它有很多优点：
1简单。跳绳繁多，可简可繁，可用时间，一学就会，特别适用于低温的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑或跳健身舞20分钟30分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。
2。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合征等多种症病。哺乳期和绝经期的妇女，也跳过了积极的作用兼有放松情绪，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳妇女卫生保健的独特作用，法国健身专家莫克专门为女性健身的一个设计“跳绳渐进计划”。初学者，只是原地跳1分钟，连续3天能跳三分钟内，三个月后连续跳10分钟，可半年后实行“系列跳”一天？如跳每次三分钟，共5次？直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，慢跑90分钟的运动量相当于，是一个标准的有氧运动。
虽然跳绳健身是个不错的方法，但它很容易不小心受伤了，所以要注意以下事项：
1跳绳者应穿质地软，重量轻，高帮鞋，避免脚踝受伤。
2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常优于硬线，软绳能熟练后改变。
3，选择软硬适中的草坪，木质地板和泥土地的场地，从跳过硬性水泥地上，以避免，以免损伤关节，并可能导致头晕。
4。跳绳需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调，防止扭伤力。
5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免因伤病过多负重关节。
6，跳绳前让足部，腿部，腕部，踝部做些准备活动，可以跳绳活动后，做一些放松。
？ “怪走”健身
步行运动，慢跑和散步是锻炼的最常见形式。事实上，祛病延年的多姿势行走运动，健康和健身是大有裨益的，下面介绍的几个例子：
脚尖行走：行走在脚尖脚跟抬起，可以向鞋底脚的后排腿部屈肌张力增高，有利于疏通经络阴的。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走，两臂有节奏地摆动来回调整平衡。前腿加强这一侧练习伸肌群，以利于明确三阳。
字符之内行走：一般人行走多趾或直线前进，如对人物的行走，可消除疲劳。
倒着走路：后排放松，膝盖没有弯曲，前部和后部胳膊自由摆动，可刺激肌肉活动频繁，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛一个显著的效果。
走在两边：慢慢下蹲，双手触地，背部平行稍微地上，手爬脚蹬，缓缓前进。增加血液供应到头部，减轻了心脏的负担，颈椎病，腰痛，静脉曲张和治疗其他疾病。
？ /> 10分钟的全身锻炼操快速减肥
<br，虽然它并不会让你马上减肥，反而会令你感到紧张，肽在身体的运动诱发的快速流动会令你感到良好的人做朋友。这五集运动和运动，循环往复，使你全身运动，心情。整个行动，甚至4倍。
1。伸展双腿分割站立，双手向上伸，然后慢慢弯曲，直到地面上的手掌平。 。
2伦哥，以保持你的双手在地板上，一条腿向后伸，成弓箭步;然后用手臀部，使躯干挺直，做5次压下，起来弓步动作（不换腿 - 做另一条腿5，同样动作）。
3。俯卧撑弓步后，向后伸展前腿，变化俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4。臀，肩姿势俯卧撑完成后，髋关节放松，几乎触及地面，直到腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。
5。抬起腿，把他的屁股现在粘在天花板上，保持你的手臂伸直，从地上提起脚跟，然后放下。 （你会感到小腿肌肉颤动），这些凸起，放下的动作连做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并恢复到第一个初始姿态立刻开始重做本套动作。
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