十公里马拉松规定要多长时间跑完

Question

如题所述

Answer 1

10公里：1小时45分钟

参加马拉松比赛的注意事项：

一、 临赛准备：

早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。

二、 赛中注意事项：

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

三、 赛后注意事项：

迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

可按受按摩;

赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，

Answer 2

我们要求60分钟之内完成。

Answer 3

我朋友领到了

据说后面很多人没走 在要奖牌

结果好像是送到体育中心去领取了 还混了很多3小时以上的人 都拿到了

这个你留意下 问下吧 反正他们后面的可以去体育中心领 现在能不能领就不清楚了

兄弟啊 明年搞全程的 全程的是电子芯片计时的

Answer 4

十公里马拉松要求多长时间跑完