夜宵是一种有效补充能量的方式，但会增加胃肠道消化负担，不宜频繁食用。
对于必须吃夜宵的人来说，选择合适的食物很重要。建议选择清淡易消化、低热量的食物，如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等。也可以吃少量水果缓解饥饿感，如苹果、橘子、草莓、香蕉等。同时，避免辛辣刺激、油腻或难以消化的食物，如炸鸡、炒饭、米粉等，以免引起消化不良、恶心、呕吐等胃肠道反应。
除了注意夜宵的选择，还要控制食量，不要吃得过多。七分饱就可以满足饥饿感，过多的能量可能无法被机体吸收，导致脂肪堆积，增加体重。此外，夜宵不宜过凉，以免刺激胃肠道引起腹痛、腹泻等不良反应。吃完夜宵后不要立即睡觉，以免影响胃肠道蠕动，导致消化不良。