第1个回答 2009-01-16
不难的!但是一定要坚持!
弹跳 不光光是下肢力量 要全身协调 腰部力量也很重要~
多做仰卧起坐
下肢力量想提升 第一 跑步
第二 深蹲 有条件去健身房 但是深蹲做多了会不长个子~ 要考虑下~
如果不想去健身房 就买2个哑铃 3~5公斤足以~ 然后抓住放肩膀上做深蹲和踮脚尖 这样有助益 弹跳和下肢力量~
时间方面 跑步随便 上下班 上下学 都可以跑步~~ 做素质训练 晚上吃过饭做 不仅可以锻炼身体 还可以有助于消化~
数量上面 就要看自己了 如果你真的很想很想扣篮 那就每天都做到自己吃不消为止 也不要太过分 自己掌控~
PS:弹跳不仅仅是下肢力量 腰部力量很重要 球打的多的人知道 很用力的跳起来后 有时候会把腰扭到(我经常会扭到。。。)所以下肢很重要 但腰部也很关键~本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-01-23
俯卧撑至少一次30个吧老大。。。。
可以考虑收臂的。。相当的刺激
一天两轮就行
踮脚跳200一次
站马步?!您真有想象力。。
我的建议是马步姿势掂起脚尖下蹲至90度直角
上肢如果有哑铃最好
不一定要很重的
2kg就可以了
1. 平举
一次10下举至水平手腕向内收
2.肱二头肌
这个怎么玩不用我说了吧
3.后举
可以少许锻炼到背部肌肉
最好练练两头起
对腹肌很有好处
引体向上练好了你的背打很有帮助
其实肌肉不能练太多
1是不长个。。(大学时候也能长)
2手感不容易保持
你是不是有点太瘦了
多吃点东西体重增加到135左右
我的个人意见是
技术和意识比肌肉重要
除非你下定决心要当蓝领
体重轻可以加强速度当个突破手
你可以看看国王的凯文马丁小伙子瘦的吓人照样狂刷分
肌肉在实战中除了增强对抗性没什么作用
第3个回答 2009-01-16
弹跳力:蛙跳篮球场一圈或一圈以上(量力而行,一个星期不要超过3次不然后果自负)
上肢力量练习:俯卧撑,哑铃(力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
胸肌:首先说明,如果一次能做标准俯卧撑50次以上,那么到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。
三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法:两手各拿一个哑铃,两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期)
第4个回答 2009-01-16
俯卧撑再多做点,然后每天作蹲下站立,要 快速的,做个几十下。过不了几天你就能感觉出你的腿有力气了。试试吧。不过你180CM才60KG是有点轻了,打前锋和后位要速度快才行,要不和人家对抗你肯定不行。中锋的话,还是别想了。你还是把爆发力练练,那样也有助于你腿部肌肉的练习。