如果你才开始健身没多长时间,建议从有氧器械运动开始,不建议快走,因为体重的关系,有可能会对膝关节造成损伤,先可以从动感单车练习开始,一阶段后进行转轮练习,接着才能进行健步机上的运动.要让身体充分活动起来. 有氧运动初始消耗的是身体内的糖分,20分钟后才开始脂肪的消耗分解,所以最短锻炼时间不应低于30分钟,而60分钟后运动中蛋白质消耗开始,会造成肌肉消耗和骨钙流失,所以每次时间上以30---60分钟为宜. 锻炼强度以心率为准, 简单公式为(220-年龄)*60% 至 80% 为锻炼中最低心率和最高心率值,太低达不到效果,太高会造成危险. 呼吸保持2-3次动作/一次呼吸为宜.
如果有经常进行运动,可以在力量器械区尽心局部减脂运动,以多次数轻负荷运动为主.健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.减脂运动RM以15--25RM/组为宜. 呼吸:发力呼,蓄力吸;动作速率:发力快,到达顶峰时停顿,稍作呼吸(可从一数到六),尤其最后一个动作时要进行，否则运动效果会打折扣，蓄力(回缩)要缓慢，和第二次动作间不要有停顿休息. 一般一次锻炼以1-3组为宜,组间休息时间不超过2分钟. 锻炼前要有热身运动,锻炼后要有放松运动.一次完全训练和下一次之间不超过72小时,但至少要有1-2天左右时间不再进行同样区域锻炼.
同时可以进行一些有氧\身心平衡类操课的辅助练习.
需要特别强调的是,要让能量摄入小于消耗才能达到减肥的目的,否则,上面说的都是虚的.
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