每天坚持慢跑20分钟不能达到完美减肥效果的，因为，有氧运动最重要的就是持续性运动，必须超过半小时，甚至一小时，慢跑到身体出汗，微微感觉疲惫就可以了。
上面的运动方式知识减肥中一种方式，通过运动智能达到让多余脂肪分解代谢而已，所以说要彻底减肥还得，配合饮食调理，调整饮食结构，饮食习惯，综合调理才能收到完美效果呢！
饮食减肥注意事项如下：
1.控制每天饮食总量，保持能量负平衡，因为，肥胖人群营养过剩堆积所致，所以，减少能量供应。 让其自身多余的脂肪尽量分解代谢！
2.改变不良生活习惯，饮食习惯，改变重口味饮食，保持清淡饮食。
3.做到低盐，低糖，低脂肪饮食，避免高热量高脂肪食物摄入。
4.不要吃油炸食品，油炒食品。
5.不喝碳酸饮料，不喝酒，不喝咖啡，不吃巧克力，不吃肥肉等油腻性食物。
在慢跑基础之上，再配合我说的上述方法，搭配一起操作，会收到不错效果哦！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-11-09
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。本回答被提问者和网友采纳
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2021-02-15
以前体重140，现在减到95，每天三个动作，瘦得特别快
第3个回答 2014-11-09
看你跑出多少汗了.如果只有微微的汗,而你所吃的食物不减少的话,也达不到减肥的效果.
汗水用来消耗热量,前提就是要高于摄入的热量
慢跑20分钟,在夏天可以减肥..而现在是冬天,出不了多少汗.没有用.还不如不跑,要跑就要全身出汗.
至于出汗多少,慢跑的话最少要跑40分钟. 加快速度的话,可以少跑些时间.
根据你自己感觉汗水的程度
汗水用来消耗热量,前提就是要高于摄入的热量
慢跑20分钟,在夏天可以减肥..而现在是冬天,出不了多少汗.没有用.还不如不跑,要跑就要全身出汗.
至于出汗多少,慢跑的话最少要跑40分钟. 加快速度的话,可以少跑些时间.
根据你自己感觉汗水的程度
第4个回答 2018-05-29
饮食与运动结合才能达到最好的减肥效果，每天凌晨4点是最好的跑步时间。如果早上没时间晚上在10点之前也是不错的。慢跑最重要的就是要保持心率，中途如果累了可以用快走的方式休息千万不能停下来，如果心率降低就没有效果了了，运动过后可以适当补充水分，半小时之后可以吃些高蛋白的食物以达到更好的效果，我跑完之后都会喝些牛奶或者吃些水果来补充能量
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